За похудение отвечают … митохондрии организма

митохондрия

Для оптимизации митохондрий вам нужно есть правильные виды продуктов питания в достаточном количестве

Многие люди жалуются на то, что им очень сложно похудеть, поскольку приходится бороться с медленным метаболизмом. Однако, метаболизм является гибким и при помощи правильной стратегии его можно оптимизировать. Дело в том, что за похудение отвечают митохондрии человека, которые передаются по наследству от матери. Изменить активность митохондрий – это значит активизировать метаболизм. Чтобы понять механизм похудения, давайте разберемся в биохимии организма.

Каждый человек рождается с индивидуальной биохимией. В вашем организме есть триллионы маленьких энергетических заводов — клеточных органелл митохондрий. Митохондрии преобразуют кислород (которым вы дышите) и пищу (которую вы едите) в энергию организма.

Митохондрии – это своего рода двигатели внутреннего сгорания клеток организма. Наличие эффективных митохондрий означает, что ваш организм будет эффективно сжигать калории. В этом случае у вас будет быстрый метаболизм. Неэффективные митохондрии не сжигают калории и замедляют метаболизм организма.

Эффективность митохондрий определяют гены

Следует отметить, что эффективность митохондрий определяют гены. Исследование показало, что если у вас есть родитель или родной брат, который страдает от сахарного диабета 2 типа (даже если масса вашего тела в норме!), то ваши митохондрии на 50% менее эффективны при сжигании калорий, чем у обычного человека.

Эта генетическая предрасположенности означает, что вы с большей вероятностью будете страдать от избыточной массы тела и сахарного диабета. Это впоследствии отрицательно повлияет на ваши митохондрии. Кроме того, само по себе старение и другие хронические заболевания (болезнь сердца, деменция и др.) создают митохондриальную дисфункцию.

Как диета влияет на митохондрии?

Тем не менее, самое большое влияние на митохондрии и процесс похудения оказывает ваша диета. Пища – это своего рода информация, которая говорит вашим клеткам и митохондриям, что им делать. Когда вы едите много сахара и обработанных, вызывающих воспаление продуктов (в том числе рафинированных масел) или просто употребляете слишком много пищи, то вы перегружаете митохондрии в клетках, что вызывает их повреждение. Кроме того, режим голодания приводит к тому, что ваше тело запасает жир. Прочтите статью: Диета для ускорения метаболизма.

Это не означает, что вы не можете контролировать функции своих митохондрий. Для оптимизации митохондрий вам нужно есть правильные виды продуктов питания в достаточном количестве.

Другие факторы, которые влияют на митохондрии: экологические токсины, скрытые инфекции, стресс и микрофлора кишечника.

Как можно ускорить похудение и активизировать митохондрии?

Вы сможете увеличить количество и функции своих митохондрий, если будете следовать следующим рекомендациям:

  1. Ешьте много полезных жиров. Здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах и дикой жирной рыбе являются предпочтительным топливом для ваших митохондрий. Хорошие жиры также содержатся в кокосовом масле.
  2. Употребляйте красочные фрукты и овощи. Красочные, богатые антиоксидантами растительные продукты важны для здоровых митохондрий и уменьшения окислительного стресса.
  3. Не употребляйте сахар и муку. Углеводы с высоким гликемическим индексом создают огромную нагрузку на митохондрии. На самом деле, самый большой драйвер, который повреждает все системы организма, — это быстро расщепляющиеся углеводы пищи.
  4. Сочетайте интервальные и силовые тренировки. Исследования показывают, что интервальные нагрузки (когда вы выполняете интенсивные нагрузки в течение 30-60 секунд, замедляетесь на несколько минут, а затем опять становитесь очень активны) в сочетании с силовой тренировкой – это отличный способ, чтобы создать новые, улучшенные митохондрии. Силовые тренировки строят мышцы и создают больше митохондрий, в то время как интервальные тренировки улучшают митохондриальную функцию.
  5. Важен здоровый сон. Исследования показывают, что недостаточный сон усугубляет воспаление, увеличивает риск заболеваний сердца, подавляет иммунную систему и активность головного мозга, а также клеточную производительность. Чтобы исправить это, старайтесь спать не менее 8 ч каждую ночь.

Даже несмотря на генетику, вы можете приобрести власть над своим метаболизмом и здоровьем. Если вы научитесь активизировать митохондрии, то сможете увеличить свой метаболизм и быстро похудеть. Какую стратегию применяете вы для повышения уровня энергии, похудения и улучшения сжигания жира?

One comment

  • Эльвира Белая

    Исследователи уже давно подозревали, что польза от физических упражнений продлить вплоть до клеточного уровня, но известно относительно мало о том, какие упражнения помогают восстановить клетки ключевых органеллы, ухудшающих со старением. Новое исследование показало, что физические упражнения — и, в частности, высокой интенсивности тренировки интервала в аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде и ходьба — в результате клетки, чтобы сделать больше белков для их энергопроизводящих митохондрий и их белок-строительных рибосом, эффективно остановить старение на на клеточном уровне.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *