Главная страница » Без рубрики » Виды дыхательных упражнений для здоровья

Виды дыхательных упражнений для здоровья

дыхание

Суть этого упражнения состоит в постоянном увеличении продолжительности и вдоха, и выдоха. Сначала вы делаете вдох и ведете отсчет «раз-два-три-четыре-пять», потом пауза «раз-два» и – выдох «раз-два-три-четыре-пять» и снова пауза на два счета

Дыхательная гимнастика способна нормализовалось артериальное давление, а также оздоровить весь организм.

Ритмическое очищающее дыхание для здоровья

Вдохните полной грудью через нос. Сделайте паузу 3-5 с. Затем вытяните губы трубочкой и с силой выдуйте часть воздуха, как будто сдуваете хлебные крошки со стола. Выдержите паузу 1-2 с. Снова выдохните часть запасенного воздуха. Теперь проделайте 10-15 выдохов на один вдох. Снова выдержите паузу в 1-2 с и повторите упражнение 5-6 раз. Это упражнение способствует укреплению нервной системы, повышает ее тонус. Для людей утомленных работой, изнуренных стрессами это просто находка. Облегчение чувствуется после первого же раза. Кроме того, оно благотворно влияет на щитовидную железу и обмен веществ.

Попеременное дыхание через правую и левую ноздри для здоровья

Это упражнение просто находка для тех, у кого кроме остеоартрита целая коллекция болячек. Надо иметь в виду, что при дыхании через левую ноздрю происходит успокоение организма, а при дыхании через правую – возбуждение.

Дыхание через левую ноздрю пригодится тем, кого одолевают гипертония, тиреотоксикоз, мигрень, стенокардия, вегетоневрозы, тахикардия.  Дыхание через правую ноздрю полезно вялости щитовидной железы, пониженном давлении, общей слабости. То есть прямо для тех, кто едва-едва поднимается с утра с постели. Учитывая особенности своего организма, подышите утром через левую или правую ноздрю. Дыхание выполняется очень просто. Если нужно дышать через правую ноздрю, зажимаете левую пальцем и делаете медленный вдох-выдох. Большинству из нас утром нужно поднять свой тонус, и здесь как нельзя лучше подойдет именно дыхание через правую ноздрю, а потом попеременно через правую и левую.

Делается это следующим образом. Зажимаете указательным пальцем левую ноздрю, делаете вдох через правую. Зажимаете правую ноздрю – выдох через левую, затем ею же делаете вдох, а выдыхаете правой. Перед сном полезно провести попеременное дыхание в обратном порядке. Начать дыхание через правую и левую ноздри, а потом, чтобы успокоить организм, только через левую.

Удлиняющееся дыхание для здоровья

Суть этого упражнения состоит в постоянном увеличении продолжительности и вдоха, и выдоха. Сначала вы делаете вдох и ведете отсчет «раз-два-три-четыре-пять», потом пауза «раз-два» и – выдох «раз-два-три-четыре-пять» и снова пауза на два счета. Повторите упражнение. В том, что касается увеличения длительности вдоха или выдоха, вам нужно разобраться самостоятельно, оценив свой жизненный тонус. Закономерность проста. Чем больше длительность вдоха и паузы после него, тем сильнее возбуждаются симпатическая нервная система и щитовидная железа. То есть это полезно при всех заболеваниях с пониженной функцией организма. Ясно, что это полезно и тем, кому утренний переход от сна к упражнениям кажется непосильной задачей. Что же касается тех, кому не заснуть с вечера, тут необходимо удлинение выдоха и паузы. Успокаивается нервная система, замедляется сердечный ритм, и блаженный сон приходит как награда за честно прожитый день.

Комплекс упражнений для укрепления организма

Упражнение 1. Как только почувствуете, что проснулись, не спешите открывать глаза, весь комплекс лучше делать с закрытыми глазами, а начните его с энергичного растирания ладоней. Ладони должны стать теплыми. Теперь, лежа в постели, начните массаж ушей. Плотно сожмите пальцы и растирайте уши ладонями сверху вниз не менее 30 раз. Большие пальцы во время массажа находятся за ушами, указательные движутся по раковинам. Кончики пальцев должны опускаться до уровня рта. Этот массаж разглаживает морщины, улучшает действие лицевого нерва и кровоток в сосудах височной части. Кроме того, он укрепляет зубы.

Упражнение 2. Положите правую ладонь на лоб, а левую на нее сверху, затем сделайте 30 движений вправо-влево. Мизинцы нужно держать над бровями. Закончив это упражнение, нужно полежать 1-2 мин с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. Благодаря этим манипуляциям проходит головная боль и головокружение. Упражнение 3. Тыльной стороной больших пальцев промассируйте глазные яблоки. Сделайте 15 движений. Этим вы добьетесь укрепления нервной системы и предохраните глаза от заболеваний.

Упражнение 4. Положите правую ладонь на щитовидную железу, а на нее — левую ладонь. Теперь сделайте 30 движений сверху вниз до живота. Это упражнение улучшает обменные процессы и стабилизирует работу внутренних органов.

Упражнение 5. Сложите ладони, как в четвертом упражнении, положите их на живот и сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке. При этом вы помогаете работе и кишечника и желудка.

Упражнение 6. Втягивайте живот глубоко к позвоночнику, а потом сильно выпячивайте его. Проделывать это нужно 20-30 раз, но начинать лучше с 5-10. Эти насосные движения устраняют застой желчи и крови, усиливают движение лимфы, помогают согнать лишний вес, нормализуют работу печени и желудочно-кишечного тракта. Из своего опыта могу прибавить, что это упражнение в равной мере может помочь и при расстройстве желудка и при запоре.

Упражнение 7. Поочередно подтягивайте ноги к груди и разгибайте их. Всего нужно выполнить 30 движений. Упражнение очень эффективно укрепляет мышцы живота и активизирует работу внутренних органов.

Упражнение 8. Теперь можете сесть на краю кровати. Положите правую ногу на левую и 30 раз промассируйте выемку ступни. То же самое повторите с другой ногой. Массируя биологически активные точки на ступнях, вы способствуете оздоровлению многих систем организма, в том числе и суставов.

Упражнение 9. Сцепите пальцы в замок на затылке. Сделайте 15 горизонтальных и 15 вертикальных движений. Это усилит кровообращение больших кровеносных сосудов головы, движение спинномозговой жидкости, увеличит подвижность шеи. Плотно прижмите ладони к ушам и кончиками пальцев «простукивайте» затылок. Таким образом снимаются боли в затылке и шум в ушах, кроме того, упражнение предохраняет от глухоты. Теперь, когда весь комплекс закончен, можно выпить стакан горячей воды и полежать несколько минут расслабившись. Главный принцип этих упражнений – частое их повторение. Выполняйте их несколько раз в день, и вы увидите, что на это потребуется совсем немного времени.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей