Упражнения Кегеля

упражнения

Упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц малого таза

Явное преимущество системы упражнений, разработанных врачом-гинекологом Кегелем, состоит в том, что она не дает никаких побочных действий. При постоянном выполнении рекомендованного комплекса физических упражнений для укрепления мышц малого таза повышается тонус мышц, наращивается мышечная масса и укрепляются мышцы, охватывающие мочевой пузырь, мочеиспускательный канал и влагалище. При этом не только полностью излечивается недержание мочи или же состояние больного значительно улучшается и резко повышается половое чувство. Кроме того, упражнения Кегеля очень эффективны при таком диагнозе, как выпадение внутренних половых органов (особенно на ранних этапах).

Эта система простых физических упражнений была разработана в 40-х годах гинекологом Арнольдом Кегелем из Южной Калифорнии (США) и рекомендована женщинам, у которых после рождения ребенка обнаружилось недержание мочи. Они способствовали укреплению мышц малого таза, так как именно слабость этих мышц была основной причиной недержания мочи, вызванного физическим напряжением. Система данных упражнений, широко используется и рекомендуется и сейчас. Физические упражнения играют очень важную роль при составлении схемы лечения острого недержания мочи и вследствие физического напряжения. При правильном и постоянном выполнении упражнений отмечалось 30-90% случаев успешного лечения. Иногда только система упражнений по Кегелю позволяла восстановить способность регулирования функции мочевого пузыря. Упражнения, разработанные Кегелем, в некоторых случаях хорошо сочетаются с применением лекарственных средств.

Эффективность системы упражнений по Кегелю

При сокращении и расслаблении групп мышц, охватывающих органы малого таза, увеличиваются их сила и масса так же, как, например, рук, ног, спины и т.д. во время занятий физкультурой. При повышении мышечного тонуса устраняются те нарушения, которые были вызваны беременностью и рождением ребенка. Комплекс физических упражнений не дает атрофироваться мышцам, что бывает следствием снижения уровня гормонов при наступлении менопаузы. Таким образом, мочевой пузырь и его шейка получают соответствующую опору и начинают активнее функционировать, становится более сильным и внешний сфинктер. Данная система упражнений лучше всего помогает при средней степени недержания мочи, вызванного физическим напряжением. Они могут быть рекомендованы и при частых позывах к мочеиспусканию, так как позволяют сдерживать их. Они помогают и некоторым мужчинам, страдающим капельным выделением мочи после операции на предстательной железе.

Методика упражнений по Кегелю

Упражнение 1. Попробуйте определить группы слабых мышц. Многие считают, что лучше всего это сделать в тот момент, когда вы садитесь на стульчик, или в начале мочеиспускания.

Упражнение 2. Попытайтесь специально прервать мочеиспускание. Вы непроизвольно сожмете те группы мышц, которые вам предстоит укрепить. С помощью этих же мышц можно предупредить преждевременное опорожнение кишечника или выход газов.

Упражнение 3. Попеременно сжимайте и расслабляйте укрепляемые группы мышц в начале и конце мочеиспускания. Сделайте это упражнение несколько раз. Вы должны хорошо его освоить и чувствовать себя спокойно и удобно во время его выполнения. Старайтесь подтянуть мышцы внутрь и подтянуть их вверх.

Упражнение 4. Помните, что вы не должны напрягаться и задерживать дыхание. При большой слабости мышц вы не сможете полностью остановить поток мочи, но и при медленном мочеиспускании вы сможете найти группы слабых мышц.

Доктор Кегель считал, что упражнения должны выполняться в течение 20 минут три раза в день. Другие же врачи советуют делать упражнения каждый час, причем, когда вы их повторяете, мышцы должны сокращаться не менее четырех раз.

Иногда же рекомендуется доводить количество сокращений мышц до пятнадцати при ежедневном трехкратном выполнении комплекса упражнений. Если одни врачи полагают, что вполне достаточно держать мышцы в сокращенном состоянии до тех пор, пока вы не сосчитаете до четырех, то другие утверждают, что на это должно затрачиваться не менее 10 секунд. Такие упражнения позволят надежно укрепить мышцы и сфинктер в закрытом положении, пока вы кашляете. Единственное, в чем врачи никогда не противоречат друг другу: упражнения по системе Кегеля должны выполняться часто, в течение определенного времени, так как только тогда можно добиться желаемых результатов.

Преимущественно этих упражнений состоит в том, что внутренние мышцы сокращаются изометрически, то есть весь процесс происходит скрытно. Вы можете делать такие упражнения стоя, сидя, лежа в постели, в очереди перед киносеансом, при просмотре телевизионных программ, на автобусной остановке. Выполняйте их везде и всегда, как только вспомните о них, и чем чаще, тем лучше для вас. Это должно стать вашей постоянной привычкой, такой же, как, например, почистить зубы утром и вечером.

После первых нескольких занятий у вас могут появиться болезненные ощущения, которые постепенно пройдут по мере тренировки и укрепления ваших мышц. Это верный признак, что вы на правильном пути.

При средней степени недержания мочи, вызванного физическим напряжением, результаты постоянных тренировок мышц будут видны уже через несколько недель. Однако обычно для укрепления мышц требуется несколько месяцев. Не спешите переходить на другую форму терапии и не отказывайтесь от выполнения рекомендованного вам комплекса физических упражнений в течение, крайней мере трех месяцев.

После того как ваши мышцы немного окрепнут, учитесь предупреждать возможные случаи недержания мочи путем специального сокращения мышц при чихании, кашле, во время смеха или при вставании со стула, то есть тогда, когда ранее у вас наблюдалось непроизвольное выделение мочи. Первоначально, при каждом таком произвольном сокращении мышц, вы возможно будете испытывать неприятные ощущения. Не отступайте от рекомендованной схемы лечения. Очень скоро вы будете чувствовать себя немного лучше, и ваш постоянный тренинг будет для вас привычным и естественным.

При каждом занятии увеличивайте постепенно количество и длительность сокращений мышц. Для достижения поставленной цели одним приходится затрачивать больше усилий, чем другим. Отныне одна из ваших главных задач – постоянно тренировать мышцы малого таза и поддерживать их в упругом состоянии.

Укрепив мышцы малого таза, составьте комплекс специальных упражнений по Кегелю для постоянного поддержания их упругости. В принципе, рекомендуется укреплять не только данную группу, но и мышцы всего тела, постоянно поддерживать свою спортивную форму и стараться не терять ее.

Post Tagged with

2 комментария so far.

  1. Инга:

    Я выполняю похожие упражнения по системе цигун уже 3 года. Даже не знала, что они признаны европейской медициной. Хочу посоветовать всем женщинам выполнять упражнения Кегеля. Китайская медицина считает, что такие упражнения способствуют сохранению женской энергии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей