Главная страница » Заболевания » Зрение » Упражнения для улучшения зрения 1-й фазы

Упражнения для улучшения зрения 1-й фазы

зрение

Упражнения постепенно улучшают почти любую из широко распространенных проблем со зрением, независимо от возраста или обстоятельств

Фаза 1 упражнений для улучшения зрения: Ознакомление. Следующие 7 простых упражнений для улучшения зрения составляют фундамент для улучшения зрения. У упражнения для улучшения зрения «Качание насоса» и «игра на тромбоне» развивают механизм фокусирования и стимулируют поток питательных веществ внутри глаз.

Движение по часовой стрелке и вращение глазами стимулируют поток питательных веществ вокруг глазного яблока и улучшают управление экстраокулярными мышцами.

Медленное моргание глазами снижает зрительное напряжение.

Зажмуривание стимулирует производство слезной жидкости.

Устремление взгляда в зону нечеткого видения обостряет остроту зрения, повышая способность видеть мелкие детали.

Эти упражнения для улучшения зрения дадут вашим глазам и окружающим тканям хорошую базовую тренировку. Прелесть этих упражнений для улучшения зрения состоит в том, что для них не требуется дополнительного времени. Упражнения постепенно улучшают почти любую из широко распространенных проблем со зрением, независимо от возраста или обстоятельств. Это позволит вам обеспечить своим глазам реальный уход и заботу вместо того, чтобы, махнув на все рукой, позволить зрению становиться все хуже и хуже.

1-е упражнение для улучшения зрения «Качание насоса»

Ритмично изменяйте фокус туда и обратно между ближним объектом (в 15 см) и удаленным объектом, быстро взглядывая на самую мелкую деталь, которую сможете разглядеть на каждом из объектов. Используйте палец, карандаш, брелок и т. д. В качестве ближнего объекта. И светофор или что-нибудь иное, находящееся на расстоянии более 5 м, — в качестве удаленного объекта, скажем, дерево, здание, рекламный щит или грузовик. Продолжайте менять фокус туда и обратно: ручка — светофор — ручка — дерево — рекламный щит — ручка — светофор — ручка — грузовик — ручка — труба — ручка — дерево — ручка — светофор и так далее.

Изменяйте фокус через две секунды и смотрите каждый раз на удаленный объект. Держите ближний объект неподвижно на том же месте и не допускайте ошибки, помещая его слишком далеко. Чтобы определить расстояние в 15 см, используйте линейку и не забывайте бросать быстрый взгляд на самые мелкие детали, которые только сможете разглядеть на каждом объекте. Если вы находитесь в помещении, пользуйте любой предмет в качестве удаленного объекта. Например, меняйте фокус между большим пальцем руки и экраном телевизора или углами комнаты во время рекламных пауз в телевизионной передаче.

2-е упражнение для улучшения зрения «Игра на тромбоне»

Держите перед собой на расстоянии вытянутой руки объект, например большой палец руки, карандаш или брелок, и медленно и глубоко дышите. При вдохе перемещайте объект по направлению к лицу, пока он не коснется кончика вашего носа. При выдохе отводите объект опять на расстояние вытянутой руки. Продолжайте смотреть на объект, медленно перемещая его туда и обратно в такт вашему дыханию, к кончику носа и на расстояние вытянутой руки, подобно тому, как музыкант играет на тромбоне. Когда вы подводите объект близко к носу, он становится вне фокуса вашего зрения и может давать двойное изображение. Старайтесь избежать этого, глядя на самую мелкую деталь на объекте и перемещая его все медленнее и медленнее, по мере того как изображение начинает прерываться или терять фокус. Не делайте это упражнение быстро. Самым важным в данном случае является сохранение четкого и сфокусированного изображения как можно дольше. Вы должны также перемещать объект очень медленно при отводе его обратно, от носа. У близоруких объект может терять фокус при близком подведении его к носу, а также перед тем, как он окажется на расстоянии вытянутой руки. Здесь применяется тот же принцип: удерживайте фокус и четкое изображение как можно дольше на любом расстоянии.

3-е упражнение для улучшения зрения «Движение по часовой стрелке»

Посмотрите на удаленный объект прямо перед собой и вообразите, что вы стоите перед гигантскими часами с удаленным объектом в центре. Держите голову и плечи неподвижно и осторожно переводите глаза до самого предела в направлении часовой стрелки на цифре 9 так, как будто вы стараетесь увидеть свое левое ухо. Держите экстраокулярные мышцы в сильном напряжении в течение двух секунд и не смотрите ни на что определенное. Затем возвратите взгляд на удаленный объект в центре часов. А теперь осторожно отведите глаза на пару секунд как можно дальше в направлении стрелки 10, как если бы вы старались увидеть что-то над своим левым ухом, и слегка напрягите экстраокулярные мышцы. Затем возвратитесь к удаленному объекту в центре. Проделайте то же с цифрой 11 и — обратно к объекту в центре. Не делайте это упражнение быстро. Продолжайте медленно «передвигаться» вокруг циферблата, плавно переводя глаза на возможно более дальнее расстояние, следуя направлению каждой цифры и напрягая экстраокулярные мышцы, а затем возвращаясь к удаленному объекту в центре часов: (9/напряжение — центр), (10/напряжение — центр), (11/напряжение — центр), (12/напряжение — центр) и так далее.

4-е упражнение для улучшения зрения «Вращение глазами»

Медленно вращайте глазами, совершая полный круг, сначала в одну сторону, потом в другую, все время сохраняя экстраокулярные мышцы в предельно напряженном состоянии. Это упражнение нельзя делать быстро. Важно следить за координацией и контролировать движение, производя медленные, плавные вращения, без судорожных подергиваний и не глядя ни на что определенно. Следует сделать кое-какие предупреждения относительно «движения глаз по часовой стрелке» и «вращения глазами». Несмотря на то, что вам следует напрячь до предела экстраокулярные мышцы, нельзя делать резких мышечных сокращений или напрягать их так сильно, чтобы начинали сыпаться искры из глаз. Если это произойдет, значит, вы перегрузили сетчатку. Особенно это важно усвоить близоруким. Цель упражнения — разработать плавные, контролируемые движения глаза, а не развить более плотные мышцы. Поэтому смотрите, не переусердствуйте. Иногда вращение глазами вызывает тошноту и при выполнении приведенных выше упражнений вы почувствуете головокружение. Если это случится, прикройте глаза руками и выполняйте упражнения в таком положении.

5-е упражнение для улучшения зрения «Медленное моргание»

Дышите медленно и глубоко. При вдохе не смотрите ни на что определенно, а просто делайте несколько обычных морганий, полностью наполняя легкие кислородом. При выдохе закройте глаза, расслабьтесь, затем медленно выдохните из легких весь воздух, мысленно или вслух повторяя: «расслабься … расслабься … расслабься … » Выдыхая воздух, глазами ничего не делайте — никаких движений или зажмуриваний. Просто оставьте их слегка приоткрытыми и расслабленными. А во время вдоха продолжайте медленное моргание: (вдох/открыты глаза — выдох/ расслаблены), (вдох/открыты — выдох/расслаблены), (вдох/открыты — выдох/рассла6лены) и так далее.

6-е упражнение для улучшения зрения «3ажмуривание при моргании»

Плотно сожмите веки и подержите так на три счета. Затем широко откройте глаза и сделайте несколько обычных морганий. Затем опять сожмите веки и опять широко откройте глаза. Продолжайте поочередно то сжимать, то разжимать их. После нескольких таких морганий с зажмуриванием вы почувствуете в глазах приятное увлажнение слезной жидкостью. Оставьте в покое мышцы век, не хмурьтесь и не морщите лобные или окологлазные мышцы: зажмурьтесь — откройте глаза — зажмурьтесь — откройте — зажмурьтесь — откройте и т. д.

7-е упражнение для улучшения зрения «Зона нечеткого видения»

Медленно переводите взгляд по краю нечетко видимого объекта, следуя по его основным контурам. Не надо пристально всматриваться в эти контуры, просто двигайте глазами по краю. Например, если вы близорукий, смотрите на дерево и скользите взглядом по очертанию, образуемому ветвями, которое выделяется на фоне неба, как если бы вы исследовали их изгибы и промежутки между ними. Если вы дальнозоркий или пресбиопик, удаленные объекты будут, вероятно, видны отчетливо, поэтому держите какой-нибудь брелок или другое небольшое ювелирное изделие на достаточно близком расстоянии так, чтобы его изображение было неясным.

Проделав это упражнение в течение нескольких секунд, внимательно всмотритесь в самую мелкую деталь, какую только вам удастся разглядеть, и попытайтесь определить ее точный контур. Затем попробуйте высмотреть еще более мелкие детали, по убывающей, вплоть до почти невидимых. Например, близорукие должны глядеть на кучу листьев и пытаться рассмотреть каждый отдельный лист. Дальнозоркие и те, у которых старческая дальнозоркость, должны смотреть на ясно видимые детали предметов на поверхности, такие как царапины или крупинки металла. Не прищуривайтесь и не прибегайте к другим подобным уловкам. Нацельте себя на то, что вы смотрите спокойно, расслабленно, пассивно наблюдая и постепенно выделяя все более и более мелкие детали.

Особенности выполнения упражнений для улучшения зрения

В первые дни выполнения упражнений для улучшения зрения ваши глаза, возможно, будут испытывать довольно болезненные ощущения, вследствие происходящей здоровой тренировки мышц. Вскоре эти дискомфортные ощущения сменятся новыми, приятными ощущениями силы, энергии и контроля. Однако если вы испытываете боль или сильный дискомфорт, это значит, что вы переусердствовали и должны немедленно прекратить. В течение первой недели выполнения упражнений для улучшения зрения просто сосредоточьтесь на заучивании движений глаз и выработке координации, а затем используйте энергию и выдержку.

Медленно читающие люди, страдающие от болезни укачивания, часто встречаются с проблемами конвергенции и могут испытывать головные боли при «качании насоса» или «игре на тромбоне». Если это случится, немедленно прекратите упражнение и перейдите к «медленному морганию». Закройте глаза и дышите глубоко и медленно до тех пор, пока не пройдет головная боль. И только после этого сделайте несколько раз «качание насоса» или «игру на тромбоне ». Если головная боль возобновится, тотчас прекратите выполнение упражнений для улучшения зрения и перейдите к «медленному морганию». Затем опять продолжайте «качание насоса» или «игру на тромбоне», еще на несколько секунд стараясь продлить время их выполнения. Постепенно наращивайте время тренинга, переходя к «медленному морганию» всякий раз, как только появится головная боль. Таким образом, вы постепенно преодолеете эту проблему и сможете делать «качание насоса» и «игру на тромбоне» без малейшего ощущения дискомфорта. Эти упражнения часто способствуют ускорению чтения. Во всяком случае, вы полностью излечитесь от болезни укачивания.

Очки и линзы при выполнении упражнений для улучшения зрения

Корректирующие линзы вызывают зависимость и делают глаза слабее, так что они теряют даже часть своей природной фокусирующей силы. Меняя через каждые несколько недель линзы на более сильные, большинство людей уже не могут видеть без них так же хорошо, как видели до того, как начали носить очки. Вызванные этим проблемы настолько широко распространены, что многие врачи понимают, что своими предписаниями причиняют вред глазам. Это предупреждение относится как к очкам, так и к контактным линзам. Возьмите за правило носить очки как можно реже или хотя бы не все время, а не так, как делают многие, не снимая. Пользуйтесь ими лишь при тех видах деятельности, которые требуют четкого видения, и вырабатывайте навык сразу снимать очки, как только прекращаете данный вид деятельности. Отучайтесь от этих «глазных костылей», учитесь смотреть без них. Помните, если у вас без очков появится головная боль, это значит, что вы напрягаете глаза вместо того, чтобы их расслабить и обрести лучшее видение. Сначала покажется эмоционально трудным ходить без очков, особенно, если вы носили их на протяжении многих лет, и некоторых людей охватывает паника, когда они впервые снимают очки. Если такое случится, сделайте несколько «медленных морганий» и паническое чувство быстро пройдет. Когда у вас выработается привычка снимать очки на более продолжительное время, вы заметите, что в некоторых ситуациях вы можете хорошо видеть без очков, пусть и не слишком отчетливо.

Формирование навыков выполнения упражнений для улучшения зрения

1-я неделя выполнения упражнений для улучшения зрения

В течение 1-й недели выполнения упражнений для улучшения зрения уделите особое внимание ощущениям ваших глаз и не забывайте проводить визуальную терапию. Скоро вы заметите первые признаки формирования навыков. И вдруг однажды вы, не задумываясь, начнете спонтанно выполнять то или другое упражнение терапевтического курса. Как только вы осознаете, что «новые визуальные навыки» начали пускать корни в вашем подсознании, вы почувствуете приятное волнение и подъем. А с течением времени обнаружите, что все чаще и чаще делаете упражнения для улучшения зрения совершенно спонтанно. Примерно через месяц вы вступите в следующую фазу.

2-й месяц выполнения упражнений для улучшения зрения

Вы привыкли выполнять упражнения для улучшения зрения. Эти навыки стали полностью автоматическими и прочно вошли в подсознание. Вам следует принять обязательства сохранить эти навыки на всю жизнь. Вместо того чтобы беспомощно полагаться на все более сильные рецепты и подвергать себя вполне обоснованному риску развития серьезного заболевания глаз, вы возьмете ситуацию под контроль и измените свою жизнь к лучшему.

Улучшения зрения при выполнении упражнений для глаз 1-й фазы

Независимо от возраста, серьезности вашей проблемы или длительности ношения «корректирующих» линз есть ряд основных результатов, которых добивается большинство людей. Даже если вы не достигнете такой стадии, когда можно отказаться от «корректирующих» линз, вы вполне реально можете добиться более четкого, более комфортного и эффективного зрения.

Так как данный курс упражнений для улучшения зрения дает хорошую мышечную тренировку, ваши глаза ощутят большую силу и вы будете способны с большей быстротой и легкостью изменять фокус. Вы почувствуете, что ваши глаза стали лучше работать и меньше утомляться. Улучшится острота зрения, и вы сможете видеть те мелкие детали, которых не видели раньше.

К тому же, поскольку упражнения для улучшения зрения стимулируют поток питательных веществ во всю глазную область, глаза станут здоровее и наполнятся живым блеском. Многие начинают терапевтический курс с усталыми глазами, с ощущением боли, а через месяц с удивлением замечают, что их глаза действительно сияют здоровьем и живостью. Синдром сухого глаза и повышенная чувствительность к яркому свету часто исчезают, и фактически пропадают «куриные лапки» вокруг глаз, так как поток питательных веществ омолаживает клетки и стимулирует кожный покров. Процесс возрождения клеток к жизни может оказать поистине удивительное действие и явиться одним из главных аспектов выполнения упражнений для улучшения зрения. Более того, так как курс упражнений для улучшения зрения приводит визуальную систему в большее равновесие, для многих людей мир начинает представляться более прочным и объемным. Цвета становятся ярче и живее; увеличивается быстрота чтения и глубина понимания прочитанного. Все это благотворно сказывается на работоспособности в любой сфере деятельности и в учебе и даже может способствовать получению более высокой зарплаты. Также вы будете знать, что предприняли основательные шаги в направлении снижения риска катаракты и других серьезных глазных заболеваний.

Упражнения для улучшения зрения и проблемы со зрением

Упражнения для улучшения зрения предназначены для устранения астенопии (быстрой утомляемости глаз), астигматизма, миопии, гиперметропии, пресбиопии, амблиопичного глаза, катаракты и дегенерации желтого пятна.

Если ваше зрение только начало ухудшаться, вы, по всей вероятности, сможете восстановить его нормальный уровень и избежать «корректирующих» линз.

Если вам за сорок и у вас развивается старческая дальнозоркость, то вам придется носить их, так как процесс старения берет свое, однако вы можете отвоевать у него несколько лет.

Более мелкие проблемы, такие как потеря фокусирующей силы, астенопия (быстрая утомляемость глаз) или головные боли, возникающие в результате работы с компьютером, обычно исчезают в течение нескольких недель, а иногда и нескольких дней.

Если вам предписаны очки со слабыми линзами, вы, вероятно, сможете восстановить нормальное или почти нормальное зрение.

Если вы только начали носить «корректирующие» линзы, проводите как можно больше времени без них.

Если вам предписаны средние или более мощные очки, то вы можете, проявляя терпение и упорство, в итоге полностью избавиться от «корректирующих» линз. Суть в том, чтобы постепенно адаптироваться к все более и более слабым линзам. Пользуйтесь очками или контактными линзами прежних лет или попросите своего врача выписать вам очки послабее. Эта стратегия известна как прогрессирующая коррекция и является прямо противоположной традиционному методу лечения, поскольку «корректирующие» линзы используются в этом случае, чтобы помочь пациентам видеть лучше, а не хуже. Даже если перед тем использовались очки с сильными линзами, можно достичь существенных результатов в течение нескольких недель, несмотря на то, что для максимального улучшения зрения обычно требуется гораздо более длительный терапевтический курс. Сосредоточьтесь на «новых визуальных навыках» с целью экономии времени.

Снижайте также зависимость от «корректирующих» линз, проводя по несколько часов в день без очков, с которыми вы не привыкли расставаться. Близоруким следует как можно чаще работать с близко расположенными к глазам предметами без «корректирующих» линз и пользоваться ими лишь для видения на расстоянии. Пресбиопики должны стараться избегать бифокальных линз и пользоваться только обычными очками. Важно заставить глаза работать и обрести как можно больше естественной фокусирующей силы.

Если у вас развилась катаракта или дегенерация желтого пятна, то вы можете приостановить или замедлить ухудшение зрения. Катаракту легче излечить, а иногда можно добиться и полного ее устранения. Гораздо труднее лечить дегенерацию желтого тела, способы лечения которой неизвестны, хотя часто может наступать значительное улучшение.

Самый распространенный миф о зрении

Одним из наиболее пагубных мифов в области лечения глаз является убеждение, что неношение «корректирующих» линз вредит глазам. Нет никаких свидетельств, подтверждающих эту точку зрения. И наоборот, если человек проводит какое-то время без «корректирующих» линз, то тем самым осуществляет один из самых простых и наиболее эффективных методов визуальной терапии, поскольку разрывает порочный круг зависимости и отвергает путь к ухудшению зрения. Используйте «корректирующие» линзы как инструмент, необходимый при работе, требующей четкого видения, и снимайте их, как только закончили работу.

Рекомендуется следующая стратегия для улучшения зрения:

  1. Если вам прописаны очки со слабыми линзами, а ваша цель – вернуть себе нормальное зрение, попробуйте сделать это одним решительным шагом, не выписывая другого, более слабого рецепта. Проводите как можно больше времени без «корректирующих» линз. Если вам приходится много читать или работать с компьютером, то вам покажется полезным носить очки, снимающие напряжение.
  2. Если ваша цель – привыкнуть к более слабым линзам, начинайте их носить немедленно. Продолжая носить прежние очки, вы тем самым препятствуете лечению и ухудшаете ситуацию. Переход на более слабые очки очень важен, потому что стимулирует фокусирующий механизм и тренирует глаза, делая их сильнее. Более слабые очки обеспечивают остроту зрения 20/40 в каждом глазу, так что объекты видны довольно неясно. Если вы можете видеть отчетливо через более слабые линзы, то попросите рецепт на еще более слабые. Продолжайте адаптироваться к все более и более слабым очкам до тех пор, пока они не окажутся вам больше не нужны, или пока ее достигнете максимально возможной степени улучшения.
  3. Если вашей целью является стабилизация зрения, и вы хотите избежать более сильных линз, то продолжайте носить прежние очки, как обычно, и просто сосредоточьтесь на более четком видении сквозь них. Упражнения для улучшения зрения 2-й фазы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей