Главная страница » Заболевания » Зрение » Упражнения для глаз

Упражнения для глаз

зрение

Очень полезно каждый день смотреть на солнце, лучше на восходе или закате, а при пасмурной погоде – на 150 ватную лампу, находящуюся в двух метрах от глаз. Смотрите одним глазом, прикрыв ладонью другой. Затем поменяйте глаз. Смотрите не напрягаясь, свободно моргая

Эти упражнения развивают мышечную систему глаз и способствуют очищению их от шлаков.  Не двигая головой, не торопясь, переводите взгляд с потолка на стену, на пол, вновь на стену и на потолок, то есть сверху вниз и снизу вверх. Затем из стороны в сторону: справа налево и слева направо. Вправо вверх и влево вниз, и по другой диагонали – влево верх и вправо вниз. По кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки. Движения надо делать «от упора и до упора», максимально расширяя амплитуду. Каждое из упражнений выполняется по десять раз. После каждого упражнения надо пять раз сильно зажмуриться. В конце занятий десять раз сильно моргнуть. Прочтите прошлые статьи: Упражнения для улучшения зрения 1-й фазы и Упражнения для улучшения зрения 2-й фазы.

Дыхательные упражнения для глаз

Еще одно важное условие оздоровления глаз: дайте им подышать. На свежем воздухе,  (можно просто возле открытого окна) сделайте глубокий полный вдох, задержите дыхание, согнитесь в талии и склоните голову к земле, чтобы глаза оказались ниже уровня сердца. Крепко зажмурьтесь на пять секунд и изо всех сил напрягите мышцы грудной клетки. Кровь прильет к голове, и кислород, будет «вымывать» яды, накопившиеся в глазах. Это упражнение делается десять раз в день в разное время. Через неделю зажмуривайтесь в согнутом положении уже на десять секунд.

Соляризация (светотерапия)

Очень полезно каждый день смотреть на солнце, лучше на восходе или закате, а при пасмурной погоде – на 150 ватную лампу, находящуюся в двух метрах от глаз. Смотрите одним глазом, прикрыв ладонью другой. Затем поменяйте глаз. Смотрите не напрягаясь, свободно моргая. Эта процедура уменьшает напряжение мышц глаз и благотворно сказывается на состоянии и работе сетчатки. При этом надо обязательно соблюдать два правила, чтобы случайно не навредить себе. Первое: никогда не принимайте солнечных ванн обоими глазами вместе.  Второе: никогда не смотрите прямо на солнце или на лампу. Смотреть надо в сторону света не сосредотачивая взгляда на светящейся точке, а переводя его в пространстве вокруг солнца или лампы. При этом важно еще помнить об одном из правил йоги: процедура выполняется, пока она доставляет вам удовольствие.

Комплекс упражнений для глаз по соляризации

Снимите очки. Встаньте на краю густой тени, скажем; на углу дома или в дверном проеме, освещенном ярким солнцем. Одну ногу поставьте в тень, вторую – на освещенный участок. Закройте глаза, глубоко вдохните и поворачивайте голову так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный и освещенный участки. Солнце должно бить в закрытые глаза. Говорите себе: «солнце отдаляется». Повторяйте движения до тех пор, пока глаза не перестанут «вздрагивать» от воздействия на них солнца. Повернитесь лицом к яркому солнечному свету, глаза закрыты. Без напряжения поворачивайтесь, отрывая пятки, то вправо, то влево. Повторяйте про себя: «Солнце проплывает мимо меня влево … вправо … опять влево … все время в направлении, противоположном моим поворотам». Это препятствует «прилипанию» взгляда под опущенными веками к солнцу. Пусть солнце проходит мимо вас. Когда веки перестанут вздрагивать, прикройте один глаз положенной чашечкой ладонью так, чтобы лучи не пробивались сквозь нее. Продолжайте повороты, скользя открытым глазом по земле у ног и непрерывно моргая обоими глазами. Повторите упражнение, прикрыв второй глаз. Выполните повороты, «глядя» закрытыми глазами прямо на солнце. После этого отойдите в тень, закройте ладонями оба глаза и оставайтесь в таком положении в два раза дольше, чем делали соляризацию. Закрыв глаза, поверните голову к солнцу. В течение 5 минут поворачивайте голову из стороны в сторону. Затем, продолжая поворачивать голову, на мгновение откройте глаза. Смотрите, не на солнце, а рядом с ним. Не делайте усилий что-либо увидеть. Только моргайте. Когда это упражнение будет приносить чувство не раздражения, а расслабления во всем теле, переходите к «классическому» способу соляризации.  Прикройте голову салфеткой или встаньте под деревом. Закройте глаза и мягко раскачивайте тело подобно маятнику. Лучи солнца падают на веки. Можно раскачиваться вперед и назад, сидя в кресле-качалке. Делайте соляризацию при каждой возможности. Длительность ее определяется лишь чувством комфортности. Не доводите себя до неприятных ощущений. Помните, кожа более чувствительна к солнцу, чем глаза. Как только кожа перегрелась, прекратите соляризацию.

Упражнения для глаз на моргание

Моргание – рефлекторное движение век человека. При этом слеза равномерно распределяется по поверхности роговой оболочки, увлажняя ее. Одной из причин ухудшения  зрения является усилие при рассматривании какого-либо объекта, а значит, полезно закрывать глаза до того, как это усилие появится. Моргание сглаживает попытки глаза разглядеть объект, который хорошо виден.  При ослабленном зрении привычного количества морганий в единицу времени недостаточно. Поэтому специалисты рекомендуют моргать как можно чаще в течение дня, пока это не войдет в привычку. Существуют упражнения на моргание. Они полезны при всех видах нарушения зрения.  Желательно сделать их непременной частью своей оздоровительной программы. — Встаньте прямо; закройте левый глаз сложенной чашечкой ладонью (чтобы не мешать морганию) и, покачиваясь из стороны в сторону, читайте в течение 5 минут какой-либо текст. При этом непрерывно моргайте неприкрытым тазом. То же проделайте, закрыв правый глаз. — Посмотрите в зеркало на свой правый глаз и моргните. Посмотрите на левый глаз и снова моргните.  — Считайте с нерегулярными интервалами (то быстрее, то медленнее и т.п.), моргая на каждый счет. — Печатая на машинке или компьютере, моргайте на каждом знаке препинания.  — Моргайте на каждый вдох и выдох.

Гимнастика для профилактики утомления глаз

Комплекс упражнений, воздействующих непосредственно на сосуды глаз, чтo улучшает их кровоснабжение, снимает утомление глаз.

Упражнения для глаз

Выполняйте упражнения, сидя на стуле, выпрямив спину. Согнутые в локтях руки поставьте на стол. Закройте глаза и приложите к ним пальцы. Все упражнения выполняйте с закрытыми глазами. — Медленно поднимите глаза кверху и задержите их в этом положении, сосчитав до 5. Затем медленно посмотрите вперед на счет 1. Повторите движение глаз вверх и вперед.  — Поверните глаза влево, затем вправо с максимальной амплитудой, фиксируя их в этих положениях на счет 1.  — Поверните глаза влево с максимальной амплитудой на счет до 10.  — Поверните глаза вправо с максимальной амплитудой на счет до 10.  — Посмотрите вперед. На счет 1 сведите глаза к переносице и указательными пальцами помогите довести это движение до того момента, когда почувствуете напряжение в мышцах глаз.  На счет до 5 разведите глаза в разные стороны и также помогите пальцами довести это движение до появления напряжения в мышцах глаз. — Зажмурьтесь и задержитесь в таком положении на счет до 6.  Затем расслабьте мимические мышцы лица, откройте глаза и сохраните это положение на счет до 3.  Каждое упражнение повторите в первый день по 3 раза, во второй – по 5 раз, в третий по 7 раз. Затем число повторений уменьшайте: на четвертый день каждое упражнение выполняйте по 5 раз, на пятый – по 3 раза. Схематически количество повторений упражнений, выполняемых в течение 5 дней можно представить следующим образом: 3 – 5 – 7 – 5 – 3. Если глаза начнут побаливать, надо сделать перерыв, пока боль не исчезнет. А после этого выполнять упражнения с меньшим числом повторений: 3 – 5 – 5 – 3 – 3.  Весь комплекс упражнений для глаз надо выполнять 5-10 дней, а страдающим близорукостью – 10-12 дней. Курс следует проводить один раз в месяц.

Комплекс упражнений по укреплению зрения при близорукости и дальнозоркости

Как и любой другой вид гимнастики, упражнения для глаз могут принести пользу только при условии правильного и систематического их выполнения. Комплекс гимнастики должен занимать 5-10 минут, один раз в день, лучше утром, в течение 15-30 дней. Затем перерыв на 2-3 месяца и повторение. Упражнения, входящие в комплекс, нужно время от времени менять.

Упражнение для глаз 1

Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Упражнение для глаз 2

Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут.

Упражнение для глаз 3

Выполняется стоя. 1 – смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды, 2 – поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии.25-30 см от глаз, 3 – перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, 4 – опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Упражнение для глаз 4

Выполняется стоя. 1 – вытянуть руку вперед, 2 – смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, 3 – медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6-8 раз.

Упражнение для глаз 5

Выполняется сидя. 1 – закрыть веки, 2 – массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 минуты.

Упражнение для глаз 6

Выполняется стоя. 1 – поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 — 30 см от таз, 2 – смотреть двумя глазами на палец 3-5 секунд, 3 – прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, 4 – убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, 5 – поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25~30 см от глаз, 6 – смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд, 7 – прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд, 8 – убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 5-б раз.

Упражнение для глаз 7

Выполняется сидя, при закрытых веках.1 – поднять глаза кверху, 2 – опустить глаза вниз, 3 – повернуть глаза вправо, 4 – повернуть глаза влево. Повторить 6-8 раз.

Упражнение для глаз 8

Выполняется стоя. 1 – отвести руку в правую сторону, 2 – медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, 3 – медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз.

Упражнение для глаз 9

Выполняется сидя. 1 – тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, 2 – спустя 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Упражнение для глаз 10

Выполняется сидя. 1 – поднять глаза кверху, 2 – сделать ими круговые движения по часовой стрелке, 3 – сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз.

Упражнение для глаз 11

Выполняется сидя. 1 – смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, 2 – перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Упражнение для глаз 12

Выполняется стоя. 1 – поднять правую руку вверх, 2 – медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз.

Упражнение для глаз 13

Выполняется сидя. Голова неподвижна. 1 – вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо, 2 – производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами, за концом пальца, 3 – проделать то же упражнение, сменив правую руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз.

Упражнение для глаз 14

Выполняется стоя. 1 – поднять глаза кверху, 2 – опустить их вниз, 3 – отвести глаза в правую сторону, 4 – отвести глаза в левую сторону. Повторить 6-8 раз.

Упражнения только для детей при зрительном утомлении. Эти упражнения можно выполнять не только дома, но и в школе (между уроками). Весь комплекс упражнений займет не более 3-5 минут. 1. Исходное положение – сидя, откинувшись на спинку парты. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке парты, выдох, повторить 5-6 раз.  2. Исходное положение – сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5-6 раз.  3. Исходное положение – сидя. Руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.  4. Исходное положение – сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз. 5. Исходное положение – сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.  6. Исходное положение – сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.  7. Исходное положение – сидя, закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев. Разработаны также и специальные упражнения для тех, у кого близорукость. О проведении таких упражнений следует посоветоваться с глазным врачом.

One Response so far.

  1. Jann:

    Хорошие врачи говорят, что невозможно лечить одни глаза, а необходимо в то же время лечить голову, если желают, чтобы поправились глаза. Сократ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей