Тест на уровень стресса

стресс

Как показали исследования последних лет, и «плохой» стресс имеет свои положительные стороны, которые можно и нужно правильно использовать

По определению Г. Селье, стресс – это общая неспецифическая реакция организма, которая возникает под действием различных раздражителей – физических (жара, холод, травма) или психологических (радость, горе, страх, конфликты).

Источником стресса являются житейские события. Этот факт еще в 70-е годы XX века подтвердили американские психологи Томас Холмс и Ричард Рей. На основании данных, полученных в результате опроса 5 тысяч человек, они составили шкалу, расположив события в порядке убывающего значения. На первом месте оказалась смерть супруга (100 стрессовых единиц), на втором – развод (73), тюремное заключение (65). Далее следовала смерть близкого члена семьи (63) и т.д. До сих пор мы говорили о воздействии на человека вредных факторов. Однако, было неоднократно замечено, что и радостное событие вызывает психологическое напряжение. «Механизм стресса может быть включен и ударом хлыста, и страстным поцелуем, — говорил Г. Селье. — Когда мать получает сообщение о гибели в бою ее единственного сына, она переживает сильнейший стресс: в крови у нее появляются значительные количества гормонов АСТН, адреналина, кортизола и подобных. Но вот спустя какое-то время этот сын приходит в добром здравии домой – сообщение о его смерти оказалось ошибочным. И мгновенно мать снова переживает сильнейшую стрессовую реакцию, при которой в ее крови можно обнаружить все те же самые гормоны».

Холмс и Рей также включили в свою шкалу и радостные события. Вступление в брак они оценивали 50 единицами, покупку дома — 31, а встречу Нового года — 12. Но эти единицы мало о чем говорят, ибо «плохой» и «хороший» стрессы «дистресс» и «эвстресс», по терминологии Селье) действуют по-разному. Первый может привести к страданиям и болезням, второй означает эмоциональный подъем, обеспечивает прилив жизненных сил. Нужно лишь помнить, что в первый момент, то есть в момент начала выделения в кровь «бодрящих» гормонов, оба они имеют сходное действие. А потому, щадя нервы близких, не стоит преподносить им слишком поспешно, без подготовки, даже добрые вести. Так, может, неясно избегать «плохих» стрессовых реакций, к чему человек стремится, хоть и бессознательно? Наверное. Только в реальной жизни полностью избавиться от стресса – «плохого» ли, «хорошего» — нельзя. Да и не нужно. Тот же Селье был на этот счет категоричен: «Если у вас не будет стрессов — считайте, что вы мертвы. Стресс не только необходим — он пряная приправа жизни. Без него жизни не существует». Можно, однако, научиться «управлять» стрессом, чтобы, если и не исключить совсем, то ослабить его отрицательное влияние на здоровье. Более того, как показали исследования последних лет, и «плохой» стресс имеет свои положительные стороны, которые можно и нужно правильно использовать. Остается лишь выяснить, как это сделать. Но прежде, чем рассказать о методах и способах борьбы со стрессом, следовало бы сначала выяснить, во-первых, насколько велики испытываемые вами стрессовые нагрузки, а во-вторых, находитесь ли вы в состоянии стресса или у вас уже депрессия. Для самоконтроля приведем два теста.

Tест №1: Как велики ваши стрессовые нагрузки?

Отвечая на вопросы, вспоминайте события последних четырех недель. Число, соответствующее вашему варианту ответа, каждый раз проставляйте в квадрат напротив вопроса, а затем сложите все числа. Ответы для группы вопросов 1-6: никогда — 0, почти никогда — 1, иногда — 2, довольно часто — 3, очень часто — 4. 1. Как часто вы волновались из-за того, что сталкивались с чем-то для вас неожиданным? 2. Как часто вам казалось, что вы не справляетесь с важными для вас проблемами? 3. Как часто вы ощущали нервозность и перенапряжение? 4. Как часто вам казалось, что вы не можете поспеть за всеми событиями вокруг вас? 5. Как часто вас раздражали явления, на которые вы не можете оказать влияния? 6. Как часто вам казалось, что трудностей накопилось «выше головы» и вы не можете преодолеть их? Ответы для группы вопросов 7-10: никогда — 4, почти никогда — 3 иногда — 2, довольно часто — 1, очень часто — 0. 7. Как часто вы ощущали уверенность в том, что сумеете сами справиться со своими делами? 8. Как часто вам казалось, что дела движутся в нужном для вас направлении? 9. Как часто вы могли разрядить напряженную обстановку, возникшую в вашем окружении? 10. Как часто вы чувствовали, что стоите выше мелочей повседневной жизни?

Оценка результатов теста

Чем больше полученная сумма, тем выше испытываемая вами стрессовая нагрузка. Для сравнения сопоставьте ваш результат со средними показателями в зависимости от пола, семейного положения и возраста. Пол: мужчины — 12,1; женщины — 13,7. Семейное положение: женатые или замужние — 12,4; вдовцы или вдовы — 12,6; одинокие — 14,1; разведенные — 14,7; состоящие в браке, но живущие раздельно — 16,6. Возраст: от 18 до 29 лет — 14,2; 30 — 44 года — 13,0; 45-54 — 12,6; 55-64 — 11,9; 65 лет и старше — 12,0.

Тест №2 на уровень стресса

Ответив на вопросы приведенного ниже теста, вы поймете, насколько подвержены опасности стать одной из жертв стресса, и, оценив результаты, предпримете, если это будет необходимо, предложенные меры.

Вопросы Теста на уровень стресса

Случился ли в вашей жизни за последние шесть месяцев стресс: Баллы Случился ли в вашей жизни за последние шесть месяцев стресс: Баллы
Смерть мужа (жены) 100 Появление нового члена семьи 39
Развод 73 Изменение в материальном положении 38
Супружеский разрыв 65 Смерть близкого друга 37
Смерть близкого родственника 63 Перемена работы 36
Серьезное ранение или заболевание 53 Обострение разногласий с мужем (женой) 30
Бракосочетание 50 Отсутсвие возможности отдать крупный долг 30
Увольнение или его угроза 47 Изменение служебных обязанностей 30
Примирение с мужем (женой) 45 Уход детей из дома или другие неприятности с детьми 29
Уход на пенсию 45 Выдающееся личное достижение 26
Изменение состояния здоровья одного из членов семьи 44 Муж (жена) меняет место работы или перестает работать 26
Ожидание ребенка в семье 40 Конфликт с начальником 23
Реорганизация на работе 39    

Ключ к Тесту на уровень стресса:

Менее 60 баллов. Означает, что Ваша жизнь свободна от стрессов.

60-80 баллов. Уровень стрессовой нагрузки нормальный.

80-100 баллов. Стрессы в Вашей жизни несколько превышают норму.

Свыше 100 баллов. Вы находитесь в состоянии сильного нервного напряжения.

Тест №3. Нет ли у вас депрессии?

Вопросы касаются вашего самочувствия в течение последних 2-3 недель. 1) Испытываете ли вы почти постоянно чувства печали, подавленности, безнадежности? 2) Утрачен интерес ко всему, что прежде доставляло вам радость? 3) Не пропал ли аппетит, и не потеряли ли вы в весе? 4) Страдаете ли почти каждую ночь от нарушений сна: плохо засыпаете, прерывистый сон, слишком раннее пробуждение? 5) Не замечаете ли вы, что стали говорить и двигаться медленнее, чем обычно? Или, наоборот, из-за внутреннего беспокойства не можете оставаться на месте и ходите из угла в угол? 6) Ослаб интерес к сексуальной жизни или, может быть, он пропал совсем? 7) Утратили уверенность в своих силах? Считаете себя никчемным человеком? У вас обострилось чувство собственной вины? 8) Испытываете трудности, когда необходимо сосредоточить на чем-нибудь внимание? Вам нелегко даются даже простые решения, касающиеся повседневной жизни?  9) Часто думаете о смерти и даже о том, не покончить ли счеты с жизнью? Оценка результата Если положительных ответов набралось больше 4, это дает основание подозревать, что вы страдаете от депрессии. Но окончательный диагноз может поставить только врач- психиатр.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *