Совет для похудения №26 – ешьте миндаль!

Содержание волокон и белков в миндале способствует появлению насыщения, что способствует снижению общей калорийности рациона. Кроме того, горстка миндаля считается отличным перекусом перед тренировкой, поскольку в нем содержится 15 необходимых питательных веществ. Исследование показало, что употребление всего 43 г миндаля в день является отличным способом избавиться от ложного чувства голода

Миндаль обладает многочисленными полезными свойствами. Я уже писала о том, что для того, чтобы миндаль был максимально полезен для нашего организма, его нужно замачивать в воде на ночь. В этой статье я хочу рассказать о том, что миндаль способствует похудению.

Миндаль — суперпродукт для похудения

Миндаль является одним из многих супер продуктов, которые эффективны для похудения. Он богат витаминами и моно-насыщенными жирами (хорошие жиры), обеспечивает наш организм энергией, не добавляя лишних килограмм.

Содержание волокон и белков в миндале способствует появлению насыщения, что способствует снижению общей калорийности рациона. Кроме того, горстка миндаля считается отличным перекусом перед тренировкой, поскольку в нем содержится 15 необходимых питательных веществ. Исследование показало, что употребление всего 43 г миндаля в день является отличным способом избавиться от ложного чувства голода. В миндале содержится очень мало килокалорий. 1 Миндальный орех весит около 3 г, а 100 г миндальных орехов имеет калорийность 576 ккал. Поэтому 1 миндальный орех — это примерно 17 ккал. На завтрак безопасно для талии съесть 5-7 штук (от 86 до 119 ккал).

Как правильно есть миндаль для похудения?

Миндаль имеет заслуженную репутацию здорового продукта. Эти орехи содержат такие высоко ценные питательные вещества, как магний, витамин Е и медь. Несмотря на то, что миндаль не является низкокалорийным продуктом, он может хорошо вписаться в диету для похудения. 30 г миндаля – это прекрасная закуска. Вы также можете сочетать эти орехи с другими продуктами для похудения, такими как овес или овощи.

Порция миндаля для снижения веса

миндальКонтроль порции является ключевым, когда вы едите миндаль, особенно когда вы пытаетесь сбросить вес. Миндаль, как и другие орехи, имеет размер порции 30 г – от 22 до 23 целых ядер, что составляет 162 ккал для сырого миндаля. Если вы едите миндальное масло, придерживайтесь 1 ст.л., которая содержит 98 ккал.

При похудении особенно важно оценивать размер порции. Если вы думаете, что съедаете 1 ст.л. миндального масла, но в действительности вы съедаете их 2 каждый день, то за неделю вы будете дополнительно употреблять примерно 700 ккал. Это составляет более 36 000 лишних ккал в год – эквивалент более 15 кг жира!

Ешьте сырые миндальные орехи для похудения

Если вы употребляете миндаль с целью похудеть, выбирайте самые низкие по калорийности варианты. Сырые миндальные орехи содержат 162 ккал на 30 г, тогда как сухие и обжаренные в меде версии имеют чуть больше – 167 и 166 ккал на 30 г соответственно. Обжаренный в масле миндаль содержит 170 ккал в 30 г. В обжаренном миндале также содержится немного больше нездорового насыщенного жира, чем в обычном миндале.

Если вы покупаете миндальное масло, ищите необработанные сорта. Всегда проверяйте этикетку, потому что некоторые виды миндального масла могут содержать такие подсластители, как тростниковый сахар, агаву или мед, которые повышают содержание калорий и сахара в миндальном масле.

Для похудения сочетайте миндаль с пищевыми волокнами

миндальМиндаль целесообразно сочетать с пищевыми волокнами, которые способствуют похудению. Клетчатка способствует похудению и может защитить вас от увеличения веса. 30 г простого миндаля содержит 4 г пищевых волокон (14% от ежедневного значения). Вы можете ускорить процесс похудения, если будете сочетать миндаль с другими богатыми клетчаткой продуктами. Добавляйте миндаль к овсянке по утрам, сочетайте эти орехи с такими богатыми клетчаткой фруктами, как малина. Или приготовьте молочную миндальную муку с лебедой в миндальном молоке для вкусной высокобелковой и высококалорийной каши.

Для похудения добавляйте миндаль к низкокалорийным блюдам

Миндаль – отличная добавка к низкокалорийным блюдам. Используя кухонный комбайн, смешайте натуральное миндальное масло с рисовым винным уксусом, свежим тертым имбирем и кинзой для ароматного азиатского салата. Используйте миндаль для приготовления зеленых салатов из рукколы, добавьте его к жареным овощам в качестве здоровой начинки. Добавьте 30 г измельченного или цельного миндаля в овощную жаровню для дополнительного хруста. Приготовьте кабачки, а сверху посыпьте их нарезанным миндалем, красным перцем и другими специями. Развивайте фантазию и экспериментируйте. Тогда процесс похудения с добавлением миндаля в низкокалорийные блюда превратится в настоящее творчество!

Миндаль полезен при диабете

миндальМиндальные орехи богаты такими полезными питательными веществами, как витамин Е и моно-насыщенные жиры («хорошие» жиры).

Употребление миндаля оказывает положительное влияние на снижение уровня холестерина низкой плотности (холестерин, который блокирует артерию), а также повышает чувствительность к инсулину. Поэтому миндаль очень полезен при диабете. Это здоровый источник клетчатки, белка и калорий. Было установлено, что миндальный орех имеет положительный эффект в снижении плохого холестерина и улучшает чувствительность к инсулину.

Миндаль очень полезен для укрепления иммунитета. Недостаток витамина Е может повлиять на способность иммунной системы бороться с инфекциями. Миндаль чрезвычайно богат витамином Е.

Начните свой день с употребления на завтрак 10 штук миндаля (замочите их на ночь). Миндаль является богатым источником антиоксидантов, белков и незаменимых жиров, а также помогает в поддержании уровня холестерина.

Миндаль также снижает уровень вредного холестерина и улучшает чувствительность к инсулину, поэтому он очень полезен для больных сахарным диабетом. Миндальные орехи помогут вам ускорить процесс похудения. Несколько штук миндаля в день дополнят ваши усилия по похудению. Совет для похудения №25     Совет для похудения №27

Похожие статьи на сайте:

2 комментария

  • Ясмина Черная

    Я постоянно соблюдаю диеты. Очень сложно бороться с чувством голода. Попробовала включать миндаль в рацион. После его употребления быстро наступает насыщение и долго потом есть не хочется. Еще я где-то читала, что миндаль повышает уровень гемоглобина в крови. Как будто больше сил становится.

    Ответить
  • Герман

    Миндаль — самый популярный орех в США, полон питательных веществ и может способствовать здоровью сердца

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *