Главная страница » Исследования » Сколько шагов в день человек должен совершать для своего здоровья?

Сколько шагов в день человек должен совершать для своего здоровья?

шаги

10 000 шагов – 7 км – это необходимый минимальный уровень физической активности

Физическая активность влияет на здоровье сосудов. Если вы решите в 2015 году достичь высоких показателей здоровья, обязательно измените образ жизни. Ученые подсчитали, сколько шагов человек должен делать в день для своего здоровья. Оказалось, что 10 000 шагов – 7 км – это необходимый минимальный уровень физической активности. Исследователи обнаружили, что снижение ежедневной физической активности даже на несколько дней приводит к снижению эластичности внутренней оболочки кровеносных сосудов в ногах молодых здоровых людей, вызывая сосудистую дисфункцию, которая может иметь длительные последствия.

Сколько шагов в день совершает человек, такое его и здоровье

Ученые также обнаружили, что индуцированная 5 днями бездействия сосудистая дисфункция требует более 1 дня, чтобы вернуться к физической активности. Для улучшения здоровья сосудов нужно совершать не менее 10 000 шагов в день.

Ученым известны негативные последствия малоподвижного образа жизни. Сколько шагов в день совершает человек, такое его и здоровье. Существует много данных, указывающих на то, что на любом этапе заболевания и в любое время своей жизни человек может стать физически активным и таким образом продлить свою жизнь. Однако ученые обнаружили, что пропуск даже 5 дней физической активности приводит к повреждению кровеносных сосудов на ногах. Чтобы восстановить повреждение сосудов на ногах, может понадобиться много времени. Отсутствие физической активности, как правило, приводит к избыточной массе тела и ожирению. Затем появляется резистентность к инсулину, которая приводит к сахарному диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Сниженная физическая активность в течение 5 дней ухудшает функции сосудов на ногах

Исследователи изучили ранние эффекты на кровеносные сосуды высокой ежедневной физической активности (10000 или более шагов в день) и более низкой ежедневной физической активности (менее 5000 шагов в день). 5 000 шагов являются средним показателем в США по стране, но составляет только половину рекомендуемой американскими хирургами суточной нормы. При переходе от высокого до низкого уровня ежедневной физической активности всего в течение 5 дней снижается функция внутренней облицовки (эндотелия) кровеносных сосудов на ногах. Ухудшение функции сосудов даже в течение 5 дней отсутствия физической активности было довольно ярким. Это показывает, насколько чувствительна сосудистая система к отсутствию физической активности.

В течение нескольких лет ученые изучали, как связаны физическая активность и гликемический контроль; как бездействие влияет на кровообращение и функции сосудов организма. Снижение функции кровеносных сосудов, как было показано в предыдущих исследованиях, связано с ранней сердечно-сосудистой смертью и гипертонией.

Это исследование показывает, что даже короткий период бездействия – 5 дней – имеет важное значение для долгосрочного здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нарушение гликемического контроля и чувствительности к инсулину также является следствием снижения ежедневной физической активности.

Эти исследования являются доказательством эффективности физической активности для укрепления здоровья сердца и сосудов. Ведь показателями здоровья являются не только масса тела и наше отражение в зеркале. Источник: University of Missouri-Columbia

4 комментария so far.

  1. Павел:

    Ученые подсчитали, что для здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем человек должен совершать 10 тысяч шагов в день. Чтобы не поправляться, человек должен делать 12 тысяч шагов в день.

  2. Павел:

    Масса тела влияет на расход калорий при ходьбе. При ходьбе на 1 кг массы тела человек в течение 1 часа затрачивает: при движении со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал; со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал; со скоростью 8 км/ч – 10 ккал. Таким образом, при медленной ходьбе (4 км/ч) человек с массой 70 кг на 10 000 шагов (7 км) затратит 392 ккал, при средней ходьбе (6 км/ч) – 367 ккал, при быстрой ходьбе (8 км/ч) – 612 ккал.

  3. Вероника:

    Исследование показало, что групповая ходьба снижает риск многих опасных для жизни заболеваний. Риск инсульта, ишемической болезни сердца, депрессии и других угрожающих жизни заболеваний может быть сокращен в результате совместных прогулок на свежем воздухе. Результаты показывают, что люди, которые регулярно ходят в группах, имеют более низкое давление крови, нормальные частоту сердечных сокращений и уровень общего холестерина.

  4. Алекс Тищенко:

    Одно исследование показало, что ходьба в течение двух миль в день или больше может сократить риск госпитализации вследствие тяжелого эпизода хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) примерно на половину. Еще одно исследование показало, что ежедневная ходьба снижает риск инсульта у мужчин в возрасте старше 60 лет. Прогулки в течение часа или двух могут снизить риск инсульта у мужчин на одну треть (не имеет значения скорость движения). Три часа ходьбы каждый день снижает риск инсульта на две трети.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей