Главная страница » Диеты » Сколько авокадо в день нужно есть?

Сколько авокадо в день нужно есть?

авокадо

Для большинства людей полтора-два авокадо в день обеспечивает достаточное количество питательных веществ. Одним из основных пониманий функциональной медицины является то, что мы все разные. Поэтому даже такой здоровый продукт, как авокадо, не может работать для всех в больших количествах. У людей с проблемами пищеварения, как синдром раздраженного кишечника, могут быть проблемы с желудком, если они будут употреблять слишком много авокадо

Авокадо – это очень полезный фрукт. Вы можете накладывать его ломтики на хрустящий тост, использовать его для приготовления мусса или смузи, добавлять в салаты. Авокадо очень полезен для нашего здоровья, поскольку является сбалансированным по содержанию мононенасыщенных, насыщенных и полиненасыщенных жиров, которые помогают вам поглощать жирорастворимые витамины (например, витамин K, A, Д и Е) из пищи, а также дарят нам чувство сытости. Эти фрукты также содержат витамины группы В (супер важные для метилирования ДНК) и витамин Е, который способствует производству коллагена и удержанию влаги в коже. Авокадо помогает сохранить ваш мозг здоровым, а вашу иммунную систему сильной.

Сколько авокадо вы можете съедать?

По словам функционального целителя, доктора Уилла Коула: «Для большинства людей полтора-два авокадо в день обеспечивает достаточное количество питательных веществ.  Одним из основных пониманий функциональной медицины является то, что мы все разные. Поэтому даже такой здоровый продукт, как авокадо, не может работать для всех в больших количествах. У людей с проблемами пищеварения, как синдром раздраженного кишечника, могут быть проблемы с желудком, если они будут употреблять слишком много авокадо. Таким людям я рекомендую ограничить употребление авокадо до 1/8 части в день. Просто добавляйте этот полезный фрукт в салаты или смузи!».

По мнению другого диетолога, Марты Хамер, для большинства здоровых людей достаточно съедать половину авокадо в день. Хотя она также считает, что людям с синдромом раздраженного кишечника нужно употреблять меньше авокадо. Научитесь слушать свое тело, обратите внимание на любую негативную реакцию. Это поможет вам самим ответить на вопрос: «Сколько же авокадо в день полезно именно для вас?».

Диетолог Кимберли Сайдер считает, что «некоторое количество жира имеет важное значение для красоты и здоровья, но вам не нужно переусердствовать. Жители Азии славятся отменным здоровьем и долголетием. Многие из них употребляют преимущественно растительные продукты. Сколько именно авокадо (и жира в целом) вы должны съедать в день, зависит от типа вашего тела, конституции, уровня физической активности и т.д. Поэтому не может быть одной рекомендации для всех. В качестве ориентира, от 15 до 30% вашего рациона должно поступать из цельных пищевых источников жиров, в том числе авокадо и других полезных жиров, как семена и орехи. Предположительно, вы должны есть семена и орехи, использовать немного кокосового масла для приготовления пищи, съедать около 1 целого авокадо в день». Также важно знать о том, что здоровые жиры в диете способствуют похудению.

Поэтому вы свободны в выборе того, сколько съедать авокадо в день. Но нужно помнить о размерах порции. Это особенно важно при употреблении блюд, в которых невозможно определить содержание авокадо (смузи, пудинги и т.д.). Помните, что, несмотря на удивительную пользу, авокадо – это лишь одна небольшая часть здоровой диеты.

One Response so far.

  1. Раиса:

    Не люблю авокадо, как быть?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей