Главная страница » Исследования » Cидячий образ жизни

Cидячий образ жизни

фитнесс мяч

Чтобы снизить последствия сидячего образа жизни, кардиологи во время работы за компьютером рекомендуют заменить стул на на фитнес мяч

Во временя всеобщей компьютеризации малоподвижный образ жизни для представителей ряда профессий заменился сидячим образом жизни. На самом деле в нашей жизни произошли ужасные изменения в состоянии здоровья общества. Сидячий образ жизни связан с увеличением риска ожирения, метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смерти.

Как бороться с последствиями сидячего образа жизни? Какое влияние сидячий образ жизни оказывает на организм женщины и мужчины? Насколько регулярные упражнения могут нивелировать последствия сидячего образа жизни? Для получения ответов на эти вопросы давайте обратимся к новейшим исследованиям.

20 мин упражнений полезны настолько, насколько вредны последствия 2 ч сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни, а не только малоподвижный образ жизни, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. 7.07.2014 г. Кардиологи обнаружили, что последствия сидячего образа жизни можно снизить при помощи кардиореспираторных упражнений. Новые данные показывают, что два часа сидячего образа жизни могут быть столь же вредными, как 20 минут упражнений полезными.

В исследовании с участием 2223 человек изучали связь между уровнями фитнеса, ежедневными физическими упражнениями, а также малоподвижным образом жизни. Сидячий образ жизни включает в себя деятельность с низким расходованием энергии (в сидячем положении: вождение автомобиля, просмотр телевизора, чтение, работа за компьютером и т.д.). Полученные данные свидетельствуют о том, что сидячий образ жизни может быть важным фактором, определяющим кардиореспираторную подготовку, независимо от физических упражнений.

Предыдущие исследования показали, что сидячий образ жизни может быть связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых осложнений, однако механизмы, посредством которых это происходит, не совсем понятны. Команда врачей-исследователей проанализировала данные акселерометра для мужчин и женщин в возрасте от 12 до 49 лет без известной истории болезни сердца, астмы или инсульта, а также измерили их среднюю дневную физическую активность и сидячий образ жизни. Полученные данные свидетельствуют о том, что негативный эффект 6 ч сидячего образа жизни по фитнес уровню был похож по величине на пользу от 1 ч физических упражнений.

Ученые также обнаружили, что во время сидячего образа жизни любое движение полезно. Поэтому как можно чаще старайтесь менять позицию, вставайте и потягивайтесь. Чтобы оставаться активными и бороться с сидячим образом жизни, кардиологи рекомендуют совершать короткие прогулки во время обеда и в течение дня, используя шагомер, чтобы отслеживать ежедневные шаги, подниматься по лестнице вместо лифта, а также заменить стандартный компьютерный стул на фитнес мяч. Источник:  UT Southwestern Medical Center

Упражнения, сидячий образ жизни и ожирение

Упражнения снижают негативные последствия сидячего образа жизни. 14.07.2014 г. В этом исследовании ученые изучали защитное влияние физических упражнений на фоне сидячего образа жизни в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. В текущем исследовании рассмотрели связь между сидячим образом жизни и физическими упражнениями в отношении развития  ожирения. В течение 31 года (с 1981 по 2012 год) изучали метаболические биомаркеры 1304 мужчин.

Исследование показало, что длительный сидячий образ жизни в значительной степени связан с более высоким уровнем систолического артериального давления крови, общего холестерина и триглицеридов, а также более низким уровнем ЛПВП («хорошего» холестерина). Сидячий образ жизни также влиял на ИМТ, окружность талии и процент жира в организме. Но если мужчины регулярно выполняли физические упражнения, то длительное время сидячего образа жизни в значительной степени было связано только с более высоким соотношением холестерина триглицеридов (показатель резистентности к инсулину). Сидячий образ жизни не был связан с метаболическим синдромом. Более высокие уровни фитнеса были связаны со снижением ожирения и метаболических показателей. Результаты этого исследования показывают, что для снижения метаболического риска необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Источник: American Cancer Society

Как влияет сидячий образ жизни на женщин пожилого возраста?

Это исследование оценило общее влияние сидячего образа жизни на организм пожилых женщин. 17.12.2013 г. Среди 7000 пожилых женщин (в возрасте 71 год), носивших акселерометр для измерения их движения, около двух третей своего времени бодрствования они проводили в сидячем положении. Примерно 9,7 ч в день женщины вели сидячий образ жизни. При увеличении времени сидячего образа жизни также увеличивалась масса тела и снижалась продолжительность жизни. Источник: AMA Network Journals

Сидячий образ жизни повышает риск сердечной недостаточности у мужчин

Высокий уровень сидячего образа жизни способен повысить риск сердечной недостаточности вне зависимости от уровня физических упражнений. 21.06.2014 г. Увеличение времени, когда мужчина ведет сидячий образ жизни, связано с большим риском сердечной недостаточности. Высокая степень упражнений и меньшее время сидячего образа жизни снижают риск сердечной недостаточности.

Для профилактики сердечной недостаточности нужен двоякий подход: высокий уровень физических упражнений + низкий уровень времени сидячего образа жизни. Это исследование является первым, в котором изучалась связь между риском сердечной недостаточности и временем, которые мужчины проводят в сидячем положении.  

Исследование длилось 8 лет, в него было включено 84170 мужчин в возрасте от 45 до 69 без сердечной недостаточности. 1) Мужчины с низким уровнем физических упражнений были на 52% более склонны к развитию сердечной недостаточности, чем мужчины с высоким уровнем физической активности, даже после поправки на различия во времени сидячего образа жизни. 2) Мужчины, проводившие 5 или более часов в день в сидячем положении, были на 34% более склонны к развитию сердечной недостаточности, чем мужчины, проводившие в сидячем положении не более 2 часов в день, независимо от того, сколько упражнений они выполняли. 3) Риск сердечной недостаточности был более чем в два раза выше у мужчин, которые вели сидячий образ жизни по крайней мере 5 ч в день и выполняли мало упражнений по сравнению с мужчинами, которые были очень физически активны и вели сидячий образ жизни менее двух часов в день. Исследователи поддерживают рекомендацию Американской ассоциации сердца, что люди должны выполнять упражнения не менее 150 минут в неделю для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Источник: American Heart Association

Последствия сидячего образа жизни очень вредны для организма человека. Поскольку в ряде исследований показана польза физических упражнений при сидячем образе жизни, мы должны изменить свою жизнь. Ведь природа создала человека, выживание которого в процессе эволюции происходило за счет движения. Еще Аристотель сказал, что «движение – это жизнь!». Поэтому если Ваша профессия требует сидячего образа жизни, обязательно найдите время для движения и выполнения физических упражнений.

6 комментариев so far.

  1. Вероника:

    В 2001 году Американское онкологическое общество выпустило руководящие принципы для профилактики рака. В них рекомендуется: чтобы люди не курили, достигали и поддерживали здоровый вес в течение всей жизни, были физически активными, соблюдали здоровую диету (на основе растительной пищи).

  2. Вероника:

    Ученые пришли к выводу, что сидячий образ жизни увеличивает риск преждевременной смерти. Сколько времени человек сидит в течение дня, настолько у него более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и смерти. При этом сидячий образ жизни не зависит от регулярных физических упражнений.

  3. Jasmin:

    Сидячий образ жизни (сидеть в течение многих часов в день) связан с повышенным риском кальцификации коронарных артерий, маркера субклинического заболевания сердца, что может увеличить риск сердечного приступа, согласно исследованию.

  4. Люда:

    Сидячий образ жизни очень опасен для жизни. Ученые показали, что если в течение каждого часа хотя бы 2 минуты прогуливаться, то это снижает риск смерти на 33%.

  5. Инга Воронец:

    Сидячий образ жизни и избыточный вес ослабляет артериальное здоровье уже в детстве. Новое исследование в Финляндии показало, что низкий уровень физической активности и высокое содержание жира в организме связаны с жесткостью артерий у 6-8-летних детей.

  6. Лорик:

    Работа оператора вредит здоровью

    Выполнение монотонных действий оператором довольно быстро приводит к повреждению нервных клеток и так называемому синдрому усталого сотрудника. При этом руководители фирм, где применяется монотонный труд, расценивают вялость подчиненных как нежелание работать.
    Однако согласно исследованиям американских ученых, при нарушениях, возникших в результате выполнения односложных манипуляций, в организме увеличивается выработка особых белков – цитокинов, вызывающих состояние тревоги и подавленности, то есть главных симптомов синдрома «усталого сотрудника».
    По словам специалистов из университета Филадельфии, цитокины начинают вырабатываться уже на третьей неделе монотонной работы. Было замечено, что с повышением уровня этих белков в крови и частичным их поступлением в мозг менялось поведение подопытных мышей. На третьей неделе испытаний исследуемые животные стали менее активно выполнять специальное задание, что свойственно «усталым работникам». На 5-8-й неделе выполнения монотонной работы, когда уровень цитокинов достигал пика, мыши просто засыпали в промежутке между заданиями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей