Главная страница » Диеты » Продукты, которые снижают уровень гормона стресса, кортизола, в крови

Продукты, которые снижают уровень гормона стресса, кортизола, в крови

продукты

Употребляя в пищу правильные белки, углеводы и полезные жиры, человек может значительно уменьшить производство гормона стресса кортизола

Кортизол – это гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Перепроизводство кортизола может иметь опасные последствия для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. От повышенного уровня кортизола страдают многие люди. Некоторые пищевые продукты способствуют снижению выработки кортизола. Употребляя в пищу правильные белки, углеводы и полезные жиры, человек может значительно уменьшить производство этого гормона стресса.

Здоровые белки для снижения уровня кортизола

Источники белков высокого качества могут помочь снизить выработку кортизола. Белки сыворотки, яиц и постного мяса содержат аминокислоты, которые необходимы для жизни. Принимая от 15 до 30 г белка каждые два-три часа, мы можем существенно снизить выработку кортизола в организме. Другие полезные белковые добавки включают сою, рис, горох, коноплю и растительные белки.

Углеводы с низким гликемическим индексом спасают от стресса

Углеводы с низким гликемическим индексом могут также помочь снизить уровень кортизола в крови естественным путем. Избегайте сладких на вкус углеводов, которые могут привести к пикам инсулина, провоцирующим хранение жира в организме. Продуктами с низким гликемическим индексом являются: коричневый рис, макароны, сладкий картофель, бобы, фрукты и овощи. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом сразу после тренировки, чтобы притупить всплеск кортизола.

Здоровые жиры снижают уровень кортизола

Мало того, что здоровые жиры оказывают противовоспалительное действие на организм и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, они могут также помочь снизить уровень кортизола. Омега-3 жиры из рыбы и льняного масла могут помочь контролировать стресс. Здоровые мононенасыщенные жиры также содержатся в авокадо, орехах и семечках, в оливковом масле и яичных желтках. Объедините продукты с высоким содержанием здоровых жиров с углеводами с низким гликемическим индексом и постными белками. Употребляйте эти простые блюда каждые несколько часов, чтобы избежать перепроизводства кортизола.

Как видим, основные рекомендации по здоровому питанию спасают не только от высоких уровней холестерина и глюкозы в крови, но и защищают от стресса и сердечно-сосудистых заболеваний. Включайте в свою диету здоровые продукты, научитесь расслабляться и получать положительные эмоции, тогда уровень гормона стресса – кортизола – в вашей крови будет всегда в норме!

One Response so far.

  1. Error:

    Питание — один из могущественных инструментов восстановления баланса кортизола, а также сопутствующих метаболических и повышающих результативность гормонов. Определенная пища и нутриенты могут помочь снизить уровень кортизола после тренировки или вечером перед сном. Некоторых продуктов следует избегать, поскольку они активизируют мозг таким образом, что уровень выработки кортизола повышается и создает дополнительный стресс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей