Главная страница » Диеты » Продукты пребиотики

Продукты пребиотики

джикама

Джикама – это не только овощ с низким содержанием калорий (практически равно нулю), но и отличный пребиотик. Этот продукт поможет вам похудеть, а затем поддерживать нормальную массу тела

Наверняка, каждый из вас много слышал о пробиотиках — «хороших бактериях» в кишечнике. Но многие люди не знают о существовании продуктов пребиотиков, которые также очень полезны для кишечника и всего организма.

Пробиотики – это хорошие бактерии, которые улучшают пищеварение. Многие исследования указывают на то, что пробиотики эффективны для профилактики и лечения ряда заболеваний. Вы можете принимать их в форме капсул или употреблять больше таких богатых пробиотиками продуктов, как йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста и мисо.

Пребиотики, с другой стороны, являются пищей для пробиотиков. Пребиотики – это не перевариваемые в толстом кишечнике волокна, которые стимулируют и усиливают рост пробиотиков. Масляная кислота представляет собой побочный продукт, который образуется, когда хорошие бактерии разрушают предбиотические богатые клетчаткой продукты. При выработке масляной кислоты менее вероятно, что «плохие бактерии» будут выживать и колонизировать толстый кишечник. Поэтому чтобы оставаться здоровыми, употребляйте продукты пребиотики и пробиотики.

Когда пробиотики имеют достаточно пищи пребиотика,  то ваш кишечник будет работать оптимально. Вы будете более здоровыми, потому что ваши кишечные бактерии «счастливы» и их хорошо кормят.

Также показано, что волокна пребиотика способствуют похудению и нормализации массы тела. Постарайтесь употреблять хотя бы 5 г пребиотических продуктов в день. Есть добавки, содержащие пребиотик инулин. Однако, лучше включать эти продукты в свою диету. В этой статье я расскажу о 5 продуктах пребиотиках, которые могут накормить своих дружественных бактерий в кишечнике!

Чеснок – мощный пребиотик

Чеснок является распространенным продуктом в моей кулинарии. Содержащаяся в чесноке клетчатка является мощным пребиотиком, способствующим здоровому росту полезных бактерий в кишечнике и препятствующим процветанию нездоровой микрофлоры.

Соединение аллицин также обладает лечебными свойствами. Это сильное антибактериальное, противовирусное и противовоспалительное средство. Чеснок очень полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации артериального давления и уровня холестерина в крови. Кроме того, этот продукт способствует повышению иммунитета и защищает от простуды и гриппа.

Лук – основной продукт со свойствами пребиотика

Лук также является очень важным продуктом пребиотиком. Сырой лук лучше, поскольку он содержит очень полезные соединения серы. Тепловая обработка может разрушить содержащие серу соединения. Волокно в сыром луке помогает улучшить хорошие бактерии в кишечнике, а также усилить вашу иммунную систему, поскольку этот продукт богат витамином С.

Репчатый лук также содержат кверцетин, который спасает от аллергии и обладает противовоспалительным действием. Удаляйте только самый верхний слой кожуры лука, поскольку это одна из самых питательных частей с высоким количеством антиоксидантов.

Джикама – пребиотик и овощ с низким содержанием калорий

Джикама – это не только овощ с низким содержанием калорий (практически равно нулю), но и отличный пребиотик. Этот продукт поможет вам похудеть, а затем поддерживать нормальную массу тела. Джикама снижает уровень глюкозы в крови и улучшает чувствительность к инсулину. Этот пребиотик также является отличным источником клетчатки и борется со свободными радикалами, поскольку богат антиоксидантами. Джикама полон витаминов (много витамина С), которые улучшают вашу иммунную систему, а также минералами (магний, марганец и железо). Вы можете обжаривать этот продукт или добавлять его в салаты.

Спаржа – очищающий организм продукт и пербиотик

Спаржа легко доступна и является отличным легким источником пребиотиков. Идеально этот продукт употреблять в сыром виде, мариновать или тушить. Спаржа – это продукт детоксикант, поскольку помогает разрушить токсичные соединения и свободные радикалы. Она также является естественным мочегонным средством, поскольку уменьшает отеки и борется с задержкой жидкости в организме.

Яблоко в ночь – врача прочь!

Яблоко действительно способно спасти вас от врача. Эти продукты богаты клетчаткой и пектином. Здоровые бактерии кишечника любят эти волокна. Большинство людей не понимают, насколько полезным является этот фрукт. Яблоки богаты антиоксидантами и полифенолами, которые способствуют уменьшению свободных радикалов, являющихся причиной рака.

Все продукты пребиотики богаты пищевыми волокнами, что улучшает рост полезных для кишечника бактерий и оказывает положительное воздействие на все аспекты здоровья. Кроме того, продукты пребиотики богаты антиоксидантами, полифенолами и другими полезными для организма человека веществами. Поэтому старайтесь эту «пятерку» продуктов пребиотиков как можно чаще и в больших количествах употреблять в пищу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей