Правильный бег

бег

Возьмите в привычку бегать круглый год, и вы будете испытывать удовольствие. Беговую программу стройте без нажима. Правильный бег – это естественное продолжение игры, и он должен быть веселым и разнообразным. Молодой организм обладает высоким уровнем потребления кислорода, что считается показателем выносливости

Когда-то древние греки высекли на камне: «Хочешь быть здоровым – бегай. Хочешь быть красивым – бегай. Хочешь быть умным – бегай». Благотворное влияние оказывает на здоровье человека правильный бег.

С какого возраста правильно начинать бегать?

Чем раньше и больше начать бегать, тем лучше. При занятиях правильным бегом укрепляются сердце, мышцы, ускоряются обменные процессы. Рекомендуется ежедневно в течение часа заниматься физическими упражнениями, сменяя их: бег, футбол, плавание и т.д. Это лучший способ развития таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота, ловкость.  Постоянные занятия бегом создают хорошее самочувствие, бодрое настроение, снимают напряжение, вырабатывают терпение.

Правильный бег – круглый год

Возьмите в привычку бегать круглый год, и вы будете испытывать удовольствие. Беговую программу стройте без нажима. Правильный бег – это естественное продолжение игры, и он должен быть веселым и разнообразным. Молодой организм обладает высоким уровнем потребления кислорода, что считается показателем выносливости. Этим качеством наделены и тренированные, и нетренированные дети. Это дар природы. Но его можно потерять, если ограничить физические нагрузки. Основной метод улучшения способности к поглощению кислорода – длительный равномерный бег. Несколько недель с постепенно удлиняющимися пробежками – и вы приобретете этот навык. Особенно благотворен бег по внутреннему побуждению, желанию.

Сколько же правильно бегать?

Правильно бегать столько, сколько хочется без вреда для себя. Не следует, однако, стремиться к марафону, если даже вы и сможете его одолеть. Излишняя нагрузка опасна для сердца и костей. Некоторые ученые прогнозируют долгожителей будущего – любителя быстрого бега в молодости, а позднее соблюдающего режим питания и регулярно бегающего. Независимо от спортивных способностей занимайтесь бегом на выносливость. Известно, что при беге, который продолжается не менее 10 мин, выделение особого гормона, поднимающего бодрость и поддерживающего хорошее настроение в течение примерно суток, увеличивается вдвое.

Бег для здоровья

В результате регулярных занятий бегом укрепляется сердечная мышца, уменьшается уровень холестерина в крови, изменяется структура стенок кровеносных сосудов, повышается кислородная емкость крови, улучшается общий обмен веществ. Бег помогает избавиться от многих болезней сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Человек, занимающийся бегом, энергичен, бодр, трудоспособен. Но бег, как и лекарство, нуждается в точной, научно обоснованной дозировке.

Бег в борьбе с инфарктом

Профессор Каттус из США применяет следующую методику лечения предынфарктного состояния бегом, которую он работал в своей клинике в Лос-Анджелесе. Вначале больным предлагается ходьба на месте, продолжительность и скорость которой в первые дни совсем небольшие. Постепенно они увеличиваются до очень больших, почти предельных нагрузок. Пациенты нередко жалуются на боли в области сердца, но Каттус не прерывает курса лечения. Через несколько месяцев предлагается перейти на бег. Те, кто еще не так давно почти не мог двигаться, прекрасно справляются с такой нагрузкой. И это не удивительно. У них окрепла сердечная мышца, резко улучшился обмен. Ученые считают, что на начальных этапах тренировок нагрузка не более 2-3 мин., потом тренировка по графику – чередование 400 м ходьбы за 4 мин. и 400 м бега за 3-3,5 мин. Каждые две недели дистанция непрерывного бега увеличивается на 200 м. К концу третьего месяца продолжительность непрерывного бега составляет 30 мин., а его скоростьь7-7,5 км/час. Но пульс при занятиях не должен превышать 140 уд/мин. Однако, при всех достоинствах бега он все же не является универсальным средством и лучшие результаты дает сочетание бега с другими физическими упражнениями.

Гимнастика, бег, лыжи, коньки, гребля, плавание, а также теннис, футбол, баскетбол и множество других спортивных игр – все эти виды физических упражнений помогут вам быть всегда в форме.

Бегать по утрам – прямой путь к инфаркту!

Любители оздоровительного бега должны знать, что утренние пробежки – путь к инфаркту. Полезен только вечерний бег. Японские ученые изучали влияние бега на организм человека. Сопоставляли анализы крови у добровольцев после утреннего и вечернего бега. Результаты оказались категоричными: утренний бег повышает образование тромбов в кровеносных сосудах, поскольку в это время свертываемость крови увеличивается на 6%, а вечером, наоборот, количество тромбоцитов снижается на 20%, что существенно снижает риск закупорки сосудов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *