Главная страница » Диеты » Основа похудения

Основа похудения

похудение

Выполнение упражнений с легким и умеренно тяжелым весом по крайней мере три раза в неделю может увеличить ваш метаболизм почти на 20%

Основы похудения – это те знания, которые позволят Вам достичь цели, не голодая и не занимаясь на беговой дорожке до изнеможения. Основы похудения включают необходимые знания об эффективных диетах и возможности ускорения метаболизма.

Основа похудения – метаболизм из воздуха?

Знаете ли Вы, что даже вдыхание воздуха из атмосферы сжигает калории? Основной метаболизм – это энергия, необходимая для выполнения наиболее жизненно важных процессов в организме, даже когда вы ничего не делаете. Даже если вы просто сидите и смотрите фильм, вы дышите, ваше сердце бьется, а железы функционируют. Все эти процессы требуют энергии. Кроме того, метаболизм каждого человека уникален 🙂

Метаболизм зависит от пола, возраста, температуры тела

Организм мужчины содержит на 5% больше мышц, чем организм женщины. А в организме женщины содержится более высокий процент жира. Поэтому мужчины имеют более высокий метаболизм, чем  женщины, и могут сжигать больше килокалорий при выполнении той же работы, что и женщины.

Метаболизм высок у детей до двух лет и у подростков в возрасте от 15 до 21 лет. Если ваш возраст старше 35 лет, вы привыкли к сидячему образу жизни, то организм теряет примерно 1 кг мышц за год, что в свою очередь снижает уровень метаболизма.

Вы никогда не задумывались, почему процесс похудения протекает так легко, когда у вас высокая температура тела? Жара действует как катализатор всех химических реакций, что способствует их ускорению. Для каждого повышения температуры тела на 1 градус метаболизм также возрастает на 13%.

Сезонные изменения. При понижении температуры окружающей среды организму труднее работать, чтобы сохранять организм теплым и производить тепло, вследствие этого происходит ускорение метаболизма. По иронии судьбы ускорение метаболизма происходит также летом, что позволяет поддерживать температуру тела постоянной.

Гормональные изменения. Гормоныщитовидной железы и надпочечников (даже один, выделяющийся гормон любви – адреналин) оказывают стимулирующий эффект на обменные процессы. Вот почему люди с гипотиреозом (низкой функцией щитовидной железы) набирают вес, в то время как люди с гипертиреозом (высокой функцией щитовидной железы) автоматически худеют.

Сон. Поскольку во время сна почти все процессы в организме  замедляются (за исключением таких основных органов, как мозг, легкие и сердце), то наш метаболизм также падает на 10%.

Пищевые привычки. Если Вы голодаете, то метаболизм снижается на 20%. Таким образом организм пытается экономить энергию, предвидя будущий приступ голода. Поэтому помните, что вы сжигаете намного меньше калорий, если вы сидите на очень строгой диете 🙂 Основа похудения заключается в такой диете и таком образе жизни, которые способствовали бы ускорению метаболизма.

Основа похудения – в ускорении метаболизма

Вы можете ускорить свой метаболизм так, что даже если вы просто будете читать эту статью, то будете сжигать больше калорий, чем обычно. Ускорение метаболизма – это лучший путь к похудению 🙂

Выполнение упражнений с легким и умеренно тяжелым весом по крайней мере три раза в неделю может увеличить ваш метаболизм почти на 20%. Это происходит потому, что при разработке вашей мышечной массы, мышцы, будучи очень активной тканью, требуют больше энергии. Нагрузки с весом не только повышают ваш метаболизм во время упражнений, но также оказывают «дожигания эффект», т.е. Ваш организм продолжает сжигать больше калорий еще в течение 12 ч после выполнения упражнений.

Аэробные упражнения (прогулки, велоспорт, бег трусцой или выполнение аэробных упражнений) способствуют ускорению метаболизма. Но в отличие от силовых упражнений, метаболизм ускоряется только во время тренировок, но не после них. Вы только сможете сжечь калории на месте. Понимание основы метаболизма в организме человека – это лучший путь к эффективному похудению.

Основа похудения – в эффективной диете, а не в голодании

Правила эффективной диеты дополняют основы похудения.

Ешьте каждые два часа:питание на регулярной основе рекомендуется специалистами для эффективного похудения и поддержания веса. Введение нескольких промежутков между приемами пищи гарантирует ускорение метаболизма, вследствие чего организм будет сжигать больше калорий, даже когда вы ничего не делаете. Не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день, и он играет важную роль в похудении.

Пейте много жидкости. По утрам регулярно выпивайте один или два стакана в день. Включайте другие жидкости: воду, свежий напиток с лаймом, кокосовую воду. Дополнительная жидкость между приемами пищи помогает контролировать голод и предотвращать его.

Ешьте фрукты и овощи. Достаточное ежедневное количество клетчатки является обязательным. Исследования показывают, что увеличение ежедневного употребления волокон, больше фруктов и овощей в диете гарантируют успешное похудение.

Научитесь выбирать здоровые продукты, даже когда вы едите не дома. Вместо жареной пищи выбирайте обжаренную на гриле и запеченную пищу с меньшим количеством калорий. Периодически можно баловать себя сладеньким, но научитесь либо кушать маленькими кусочками, либо делиться с другом 🙂

Самая главная основа похудения – это умение наслаждаться жизнью 🙂 Если Вы имеете лишние килограммы и решите распрощаться с ними жестким способом, то они вскоре вернутся к Вам. Может также случиться так, что будущий вес станет больше, чем вес до начала похудения. Поэтому ознакомьтесь обязательно с основами похудения. Нужно знать, какие методы способствуют ускорению метаболизма, а также, какую диету соблюдать.

Post Tagged with

2 комментария so far.

  1. Кико:

    Ученые изучили, как продукты влияют на похудение: 1) Увеличение потребления красного мяса и обработанного мяса были наиболее сильно связаны с увеличением веса. 2) Увеличение потребления йогурта, морепродуктов, без кожи цыпленка и орехов было наиболее тесно связано с потерей веса. Чем больше люди ели эти продукты, тем меньший вес они набирали. 3) Другие молочные продукты, в том числе богатый жиром сыр, цельное молоко и обезжиренное молоко, существенно не влияют на любое увеличение веса или потерю веса.

  2. Жека:

    Ограничение калорийности было изучено как способ повышения долговечности животных. Оказалось, что ограничительная диета может положительно влиять на мышцы. Ученые обнаружили, что стареющие мышцы получают большую выгоду. Ограничение калорий, как полагают, имеет защитный эффект на мышечные клетки. Это может помочь клеткам лучше использовать антиоксиданты, избежать повреждений, вызванных свободными радикалами и лучше работать мышцам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей