Главная страница » Без рубрики » Даже незначительное похудение полезно для здоровья

Даже незначительное похудение полезно для здоровья

женщина

Незначительное похудение на 5% может значительно улучшить состояние здоровья

Для эффективного похудения многим людям важна достаточная мотивация. Новое исследование приносит приятную новость, которая заключается в том, что даже незначительное похудение может принести значительную пользу для здоровья.

Общей рекомендацией для лечения ожирения и избыточной массы тела является похудение на 5-10%, в результате чего человек становится более здоровым. Автор исследования доктор Сэмюэл Клейн, профессор медицины и главный научный руководитель питания в Вашингтонском университете Школы Медицины, сказал в журнале The New York Times: «Похудеть на 5% намного проще, чем на 10%. Но большая польза для здоровья отмечается при снижении массы тела на 5%».

Снижение массы тела даже на 5% улучшает здоровье

В исследовании приняли участие 40 страдающих ожирением лиц, которые либо сохранили свой вес, либо снизили массу тела (на 5%, 10% или 15%)  с помощью низкокалорийной диеты. Оказалось, что даже незначительное похудение на 5% очень полезно для здоровья: снижаются маркеры риска развития инсульта, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В частности: 1) на 8% снизилась масса жира; 2) на 7% снизился объем внутрибрюшного жира; 3) на 40% снизилось количество жира в печени; 4) были отмечены более низкие уровни глюкозы, триглицеридов и инсулина; 5) снизился показатель систолического артериального давления крови и частота сердечных сокращений.

Эти положительные изменения продолжались с прогрессирующей потерей веса до снижения массы на 16%. Это свидетельствует о том, что более значительное похудение приводит к еще большей пользе для здоровья. Кроме того, похудение на 5% не приводит к улучшению маркеров воспаления.

Однако, даже при незначительном похудении на 5% улучшались другие маркеры здоровья. Это не первое исследование, в ходе которого была обнаружена польза от незначительного снижения массы тела. Еще в 1995 году в журнале «Исследование ожирения» был опубликован обзор, в котором отмечалось, что снижение массы тела на 5% уменьшает или устраняет связанные с ожирением нарушения.

Статистика по ожирению: цифры впечатляют

Более 2,1 млрд человек, или около 30% мирового населения, имеют избыточную массу тела или страдают ожирением. Ежегодно ожирение является причиной около 5% всех смертей в мире. Сегодня около 75% американских мужчин и 67% американских женщин имеют избыточную массу тела или страдают ожирением. К сожалению, эта тенденция только ухудшается. В настоящее время в США почти 1 из 5 смертей связана с ожирением. Статистические данные для детей в равной степени тревожны. Более 17% американских детей в возрасте от 2 до 19 лет попадают в категорию страдающих ожирением, что может вызвать очень серьезные проблемы со здоровьем на протяжении всей жизни.

Были проведены некоторые исследования, которые показали, что избыточная масса тела может быть связана с более длинной жизнью. В результате этого появился термин «здоровое ожирение». Тем не менее, для подавляющего большинства людей избыточная масса тела является причиной проблем со здоровьем.

Почему важно похудеть, если вы страдаете ожирением?

В 2014 году были проведены исследования, в ходе которых были  проанализированы данные более чем 5 млн человек в возрасте старше 16 лет. Оказалось, что каждое увеличение массы тела на  5 кг связано с повышенным риском для 10 видов рака (в том числе: лейкемии, рака матки, желчного пузыря, почек, шейки матки и рака щитовидной железы). Кроме того, страдающие ожирением люди имеют на 18% больший риск умереть от любой причины. В 2013 году систематический обзор и мета-анализ также показал, что люди с ожирением чаще умирают рано или имеют проблемы с сердцем.

Ожирение повышает риск развития астмы, расстройства сна (включая апноэ во время сна), депрессии, осложнений в период беременности и плохие результаты оперативного лечения. Кроме того, ожирение повышает риск сахарного диабета 2 типа, безалкогольной жировой болезни печени, повышенного давления крови, синдрома поликистозных яичников, проблемы окисления липидов, рака (особенно молочной железы, рака эндометрия, толстого кишечника, желчного пузыря, простаты и почек), болезни сердца и слабоумия.

Почему цифры по ожирению растут?

Продукты с высокой степенью переработки методами генной инженерии (ГМО) являются главным виновником, поскольку они способствуют метаболической дисфункции. Кукурузный сироп, транс-жиры и сахара наряду с сильно обработанным очищенным зерном являются основополагающими в американской диете и все чаще встречаются во всем мире. Практически нет сомнений в том, что эти продукты вносят основной вклад в ухудшающееся здоровье людей и рост уровня ожирения.

Богатые углеводами и с высокой степенью переработки (как правило, генетически модифицированные) пищевые продукты являются главной движущей силой этих статистических данных. Везде, где нормой становится пищевой рацион с высокой степенью переработки продуктами, следует неизбежно ожирение. Также со временем возникает привыкание к этим продуктам. Также негативно отражается на здоровье человека чрезмерное применение антибиотиков в производстве пищевых продуктов и медикаментов. В одном исследовании было показано, что мыши, получавшие в течение первых четырех недель жизни антибиотики, были на 25% крупнее. Изменения в нашем микробиоме (например, применение антибиотиков) может иметь серьезные и долгосрочные последствия на метаболизм организма (особенно, если их назначают в начале жизни). Разрушающие эндокринную систему химические вещества, в том числе пестициды и пластиковые химические вещества, вероятно, также играют определенную роль в повышении массы тела.

Чтобы похудеть, следуйте этому плану

Если вы страдаете избыточной массой или ожирением, и при этом хотите похудеть, то должны знать, с чего начать. Большинство людей с избыточной массой тела имеют некоторую степень резистентности к инсулину и лептину.

Как правило, для того, чтобы значительно набрать вес, ваш организм сначала должен стать резистентным к лептину. Лептин – это гормон, который помогает регулировать аппетит. Повышенный уровень лептина сигнализирует организму о насыщении, в результате этого вам не хочется кушать. Однако, по мере того, как возникает резистентность к воздействию лептина, вы в конечном итоге едите больше. Многие страдающие ожирением люди также имеют нарушения в способности их организма окислять жир, что приводит к низкому уровню энергии.

Исследования доктора Ричарда Джонсона показывают, что рафинированный сахар (в частности фруктоза) вызывает резистентность к лептину у животных, а также блокирует сжигание жира. Если вы страдаете от резистентности к инсулину или лептину, то до тех пор, пока вы употребляете в пищу фруктозу и зерна, то программируете свой организм на  создание и хранение жира.

Для успешного похудения важно ограничить употребление фруктозы примерно от 15 до 25 г в день из всех источников. Это поможет вам избежать увеличения массы тела, а также нормализовать метаболическое здоровье. Диетический сахар, особенно фруктоза, является «переключателем жира». Приведенный ниже план помогает похудеть большинству людей, при этом улучшая метаболическое здоровье. Даже если ваш вес в норме, вы можете следовать этому плану для улучшения метаболического здоровья.

  1. Устраните или строго ограничьте количество фруктозы в своем рационе, а также соблюдайте здоровую диету.Замените обработанные пищевые продукты здоровой пищей.
  2. Вы можете также соблюдать лечебный пост, чтобы значительно увеличить потенциал вашего организма к сжиганию жира. Периодическое голодание помогает организму использовать жир вкачестве основного топлива. Когда ваш организм становится приспособленным к сжиганию жира вместо сахара в качестве основного топлива, значительно снижается риск хронических заболеваний.

Гимнастика в голодном состоянии (например, первым делом утром) принесет его еще одну пользу. Простой способ, чтобы начать лечебный пост – просто пропустите завтрак, чтобы обед стал первым приемом пищи днем. Вы можете пропускать завтрак или ужин. Ключ к лечебному посту состоит в том, чтобы принимать пищу только в пределах 6-8 ч каждый день и ничего не есть по крайней мере за три часа до отхода ко сну.

  1. Выполняйте упражнения высокой интенсивности,чтобы сжигать жир и увеличить мышечную массу (естественный сжигатель жира). Кроме того, старайтесь сидеть меньше (намного меньше, например, всего три часа в день) и пройти от 7000 до 10000 шагов в день в дополнение к вашей обычной программе тренировок.

Как определить свою здоровую массу тела?

Индекс массы тела (ИМТ) является некорректным инструментом измерения, поэтому в последнее время ученые не рекомендуют использовать этот инструмент для оценки степени ожирения. Отношение талии к бедрам является более надежным индикатором будущего риска заболеваний у вас, поскольку более высокий коэффициент показывает, что у вас есть больше  висцерального жира.

Избыток висцерального жира – жира, который накапливается вокруг внутренних органов – гораздо более опасен для вашего здоровья, чем подкожно-жировая клетчатка (более заметный жир только под кожей). Опасность висцерального жира связана с высвобождением белков и гормонов, вызывающих воспаление, которое, в свою очередь, может повредить артерии и печень, влияя на то, как организм разрушает сахара и жиры.

Чтобы определить соотношение талии к бедру, измерьте обхват талии и окружность бедер. Затем разделите окружность талии на окружность бедер:

Идеальное соотношение обхвата талии к бедрам: 0,8 для мужчин, 0,7 для женщин.

Низкий риск: менее 0,95 для мужчин, менее 0,8 для женщин.

Умеренный риск: от 0,96 до 0,99 для мужчин, от 0,81 до 0,84.

Высокий риск: более 1 для мужчин, более 0,85 для женщин.

У людей с ожирением, которым удалось даже незначительно снизить массу своего тела (всего лишь на 5%), было отмечено значительное улучшение показателей здоровья, которые позволяют снизить риск развития инсульта, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Незначительное похудение на 5% способствует снижению уровня глюкозы, триглицеридов в крови, а также снижает показатели систолического давления крови, уровень жира в печени и внутрибрюшного объема жира. Эти положительные изменения продолжались с прогрессирующей потерей массы тела до 16% от изначальной. Это свидетельствует о том, что большее снижение массы тела может принести еще большую пользу для здоровья.

One Response so far.

  1. Максимельян:

    Новое исследование показало, что снижение массы тела на 10% сокращает риск диабета на 90%. В ходе исследования 2 300 добровольцев с преддиабетом соблюдали низкокалорийную диету для похудения в течение 8 недель. В этот период они употребляли только 800 ккал в день, а также регулярно занимались спортом. Это помогло им в значительной степени сократить опасность развития диабета. Ранее исследователи из Университета Ньюкасла доказали, что даже страдающие от диабета в течение 10 лет люди могут избавиться от этого состояния, если они ограничат свое питание хотя бы на два месяца. При этом и через 6 месяцев после завершения подобной краш-диеты добровольцы все еще не имели признаков диабета. А это позволяет предположить, что болезнь была вылечена.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей