Магний при диабете

зелень

Лучшими источниками магния являются цельные, органические продукты, особенно темно-зеленые листовые овощи

Знаете ли вы о том, что низкий уровень магния в организме может играть ключевую роль в резистентности к инсулину и развитии сахарного диабета 2 типа? Магний является четвертым самым распространенным минералом в организме. При его дефиците организм не может функционировать должным образом. Недостаточные уровни магния в клетках являются основой для ухудшения надлежащей метаболической функции, что проявляется рядом заболеваний.

Ученые обнаружили на белках человека около 3 751 участков связывания с магнием. Поэтому этот минерал важен для очень многих биологических процессов. Например, магний играет важную роль в процессах детоксикации организма. Он способствует минимизации ущерба от природных веществ, тяжелых металлов и других токсинов. Даже глутатион – самый мощный антиоксидант организма – для своего синтеза нуждается в магнии.

Магний также играет роль в предотвращении мигрени, сердечно-сосудистых заболеваний (в том числе высокого давления крови, сердечного приступа и инсульта), внезапной сердечной смерти и даже снижает смертность от всех причин.

Этот важный минерал необходим для работы более 300 различных ферментов в организме, которые играют важную роль в следующих биохимических процессах, многие из которых имеют решающее значение для правильного обмена веществ: 1) синтез АТФ; 2) правильное формирование костей и зубов; 3) расслабление кровеносных сосудов; 4) работа сердечной мышцы; 5) функция кишечника; 6) регуляция уровня сахара в крови.

У лиц с повышенным уровнем инсулина диагностируют низкий уровень магния

Было несколько исследований о влиянии магния на метаболизм: чувствительность к инсулину, регуляцию глюкозы и защиту от сахарного диабета 2 типа.

В ходе проведенного в 2013 году исследования с участием диабетиков было показано, что большинство из них недостаточно употребляет магния. У лиц с высоким употреблением магния был снижен риск высокого уровня сахара в крови и метаболических проблем на 71%.

Ученые также установили, что повышенное употребление магния снижает риск нарушения гликемии и метаболизма инсулина, а также замедляет прогрессирование от преддиабета к диабету. Поэтому употребление магния может быть особенно полезным для снижения риска развития диабета у лиц с высоким риском этого заболевания.

В большом исследовании японских ученых, опубликованном в журнале «Диабетическая медицина» в декабре 2013 года, было показано, что употребление магния является значительным защитным фактором против диабета 2 типа среди японского населения (особенно среди лиц с резистентностью к инсулину).

В 2006 г. было показано, что дополнительное употребление магния улучшает чувствительности к инсулину и снижает риск развития сахарного диабета 2 типа.

Почему магний так важен для метаболизма?

Механизм, посредством которого магний управляет гомеостазом глюкозы и инсулина, основан на включении двух генов, ответственных за гомеостаз магния. Магний также необходим для активации тирозинкиназы, фермента, который функционирует в качестве «включателя» и «выключателя» во многих клеточных функциях и требуется для нормального функционирования рецепторов инсулина.

Известно, что люди с инсулинорезистентностью также испытывают повышенную экскрецию магния в моче, что дополнительно способствует снижению уровня магния. Эта потеря магния может быть вторичной по отношению к повышенному уровню глюкозы в моче.

Таким образом, недостаточное употребление магния приводит к порочному кругу: низкий уровень магния, повышенный уровень инсулина и глюкозы; избыточное выведение магния. Поэтому, если вы хотите оптимизировать свой метаболизм и снизить риск развития сахарного диабета 2 типа, то вам нужно употреблять достаточно магния. По оценкам, около 80% людей страдает от дефицита магния.

Достаточен ли уровень магния в вашем организме?

Диетические опросы показывают, что большинство людей просто не получаете достаточно магния из своей диеты. Другие факторы, которые могут привести к дефициту магния, включают в себя: 1) нездоровая пищеварительная система: ухудшает способность вашего организма поглощать магний (болезнь Крона, синдром дырявого кишечника и т.д.); 2) сахарный диабет, особенно если плохо контролируется, приводит к увеличению потерь магния в моче; 3) лица пожилого возраста часто испытывают дефицит магния, поскольку поглощение этого минерала уменьшается с возрастом; пожилые люди также принимают лекарства, которые могут помешать поглощению магния; 4) нездоровые почки, вследствие чего происходит чрезмерная потеря магния с мочой; 5) алкоголизм: около 60% алкоголиков имеют низкие уровни магния в крови; 6) препараты: мочегонные средства, антибиотики и противораковые средства могут привести к дефициту магния.

Дефицит магния может привести к аритмии сердца, спазмам и судорогам

Отсутствуют тесты, которые могут определить точное содержание магния в тканях организма. Причина заключается в том, что только 1% магния в организме находится в крови. 50-60% этого минерала содержится в ваших костях, а остальная часть – в ваших мягких тканях. Поскольку большинство магния хранится внутри клеток и костей, а не в плазме крови, нет удовлетворительных анализов крови для оценки содержания этого минерала в организме.

Тем не менее, некоторые специальные лаборатории предоставляют тест магний РБК, который является достаточно точным. Врач также может использовать другие тесты, которые позволяют оценить статус магния: 24-часовый тест мочи или сублингвальный эпителиальный тест. Ранние симптомы дефицита магния: головная боль, потеря аппетита, тошнота и рвота, усталость или слабость. Тем не менее, продолжающийся дефицит магния может привести к таким гораздо более серьезным симптомам: 1) аномальный ритм сердца и коронарные спазмы; 2) мышечные судороги; 3) онемение и покалывание; 4) изменения личности. Прочтите более подробную статью о симптомах дефицита магния в организме.

Лучшими источниками магния являются продукты

Большинство людей может поддерживать нормальные уровни магния, даже не прибегая к добавкам, а просто употребляя разнообразную диету, в том числе большое количество темно-зеленых листовых овощей. Одним из способов, которые могут быстро повысить уровень магния в организме, состоит в употреблении соков из зелени. Много магния содержится в таких продуктах (мг/100 г): сушеные водоросли – 770 мг, сушеный базилик – 422 мг, сушеные листья кориандра – 694 мг, льняное семя – 392 мг, тыквенные семечки – 535 мг, масло миндальное – 303 мг, сухая молочная сыворотка – 176 мг, порошок какао – 499 мг.

Содержащие магний добавки

Нынешние руководящие принципы рекомендуют взрослым людям употреблять от 300 до 420 мг магния в день (в зависимости от пола, возраста, периода беременности и кормления грудью), но многие люди употребляют меньше 300 мг этого минерала в день. Некоторые исследования показали, что целесообразно увеличить употребление магния до 700 мг в день или даже больше. Магний выводится с потом во время тренировок и расходуется в больших количествах при стрессе.

Существует широкий выбор содержащих магний добавок. Этот минерал всегда должен быть связан с другим веществом, поэтому нет такого понятия, как 100% добавка магния. Входящее в состав соединения вещество может повлиять на поглощение и биодоступность магния. Поэтому все добавки магния отличаются по своей эффективности.

Магния треонат – это один из лучших источников, поскольку способствует проникновению этого минерала через клеточные мембраны в митохондрии, что приводит к более высоким уровням энергии. Кроме того, магний также проникает через гематоэнцефалический барьер, поэтому может применяться для лечения и профилактики слабоумия и улучшения памяти.

Также можно повысить уровень магния в организме, если регулярно принимать ванны с добавлением английской соли. Английская соль содержит сульфат магния, который тело может поглощать через кожу. Содержащее магний масло также можно применять местно. Следует знать о том, что содержащая стеарат добавка магния является потенциально опасной.

Магния глицинат является хелатной формой магний, которая обеспечивает самые высокие уровни поглощения и биодоступности. Поэтому эта добавка особенно полезна для лиц с дефицитом магния.

Оксид магния не является хелатной формой магния, связан с органической кислотой или жирной кислотой. Содержит около 60% магния и обладает свойствами смягчать стул.

Магния хлорид/ магния лактат содержат только 12% магния, но имеют лучшую абсорбцию, чем другие добавки (как оксид магния, который содержит в 5 раз больше магния).

Магния сульфат/ магния гидроксид (магнезия) обычно применяют в качестве слабительного средства. Эту добавку легко передозировать, поэтому принимайте только по назначению.

Магния карбонат имеет антацидные свойства, содержит 45% магния.

Магния таурат содержит комбинацию магния и аминокислоты таурина. Эта комбинация оказывает успокаивающий эффект.

Магния треонат – это новая, перспективная добавка. Как уже упоминалось выше, магний из такой формы обладает превосходной способностью проникать в мембраны митохондрий.

Магния цитрат – это комбинация магния с лимонной кислотой, которая обладает слабительными свойствами.

Баланс магния и кальция, витаминов К2 и Д

Важен надлежащий баланс в организме между магнием, кальцием, витамином К2 и витамином Д. Оптимальным соотношением между магнием и кальцием в настоящее время считается 1:1. Эти 4 питательные вещества работают вместе синергически. Добавки кальция стали ассоциироваться с повышенным риском сердечных приступов и инсульта из-за того, что отсутствует равновесие между ними. По этой же причине некоторые люди испытывают токсичность витамина Д. Хочется напомнить, что идеальным, сбалансированным источником этих веществ являются природные, непереработанные продукты питания.

Профилактика сахарного диабета 2 типа

Сахарный диабет 2 типа, который заключается в потере чувствительности к инсулину и лептину, можно легко предотвратить и почти в 100% случаев вернуть вспять без применения препаратов. Однако, для предотвращения этой страшной болезни нужен комплексный подход. Получение адекватной дозы магния – это часть профилактики сахарного диабета 2 типа. Основной движущей силой ожирения и сахарного диабета 2 типа является чрезмерное содержание в диете фруктозы, которая оказывает неблагоприятное действие на все метаболические гормоны. Поэтому важно ограничить содержание в диете сахара (особенно фруктозы!) до минимума. Другими критическими факторами образа жизни являются: регулярное выполнение физических упражнений и оптимизация микрофлоры кишечника.

Если вам поставили диагноз «сахарный диабет 2 типа», то лучше не принимать фармацевтические препараты. Противодиабетические препараты не решают основную проблему. Многие из них (например, как Авандия – розиглитазон) могут иметь опасные побочные эффекты. Авандия на 43% повышает риск сердечного приступа и на 64% риск сердечно-сосудистой смерти, по сравнению с другими методами лечения.

Магний играет ключевую роль в предотвращении резистентности к инсулину и сахарного диабета 2 типа. Примерно около 80% людей имеет дефицит магния. В ходе одного исследования было показано, что у лиц с самым высоким употреблением магния на 71% снижен риск метаболических проблем. Ученые также пришли к выводу, что магний хорошо защищает лиц с высоким риском развития сахарного диабета 2 типа. Недостаточное употребление магния создает порочный круг низкого уровня магния в организме, повышения уровней инсулина и глюкозы в крови, а также избыточную потерю магния с мочой. Лучшими источниками магния являются цельные, органические продукты, особенно темно-зеленые листовые овощи. Другими хорошими источниками магния являются морские водоросли, тыквенные семечки, порошок какао, льняное, миндальное масло и сыворотка. Из многих форм добавок магния самой эффективной является треонат магния. Именно в такой форме магний может проникать через клеточные мембраны и даже через гематоэнцефалический барьер.

One Response so far.

  1. Карпова Лина:

    Количество взрослых больных диабетом достигает 422 миллионов во всем мире, с самой быстрой увеличивает в странах с низким и средним уровнем доходов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей