Королевский завтрак способствует похудению

завтрак

По словам доктора Кахлеовы, это связано с тем, что процесс переваривания большего количества пищи в организме сразу же сжигает больше калорий, чем когда калории распределяются одинаково в течение дня. Таким образом, вы с меньшей вероятностью набираете вес, если употребляете сразу 2000 ккал, чем когда разбрасываете 2000 ккал по многим приемам пищи

Если вы пытаетесь похудеть и при этом снижаете количество съеденных на завтрак калорий, вам следует пересмотреть свою диету. Новое исследование подтверждает, что старая поговорка «Ешьте завтрак, как король, обед, как принц, и обед, как нищий» является истинной. Употребление нескольких небольших блюд в течение дня – это лучший способ ускорить обмен веществ, что способствует похудению.

Результаты данного исследования показали,  что употребление на завтрак самого большого количества пищи, без перекусов, является эффективным методом предотвращения долгосрочного увеличения веса. Употребление королевского завтрака и обеда с пяти до шести часов, небольшой ужин в пределах 18-19 часов может быть полезной практической стратегией.

Доктор Хана Калеова, директор клинических исследований, изучила данные 50 660 человек в возрасте старше 30 лет. В течение 7 лет ученые отслеживали размер, сроки и частоту приема пищи участников, а также любые изменения индекса массы тела.

Лица с самым большим уменьшением ИМТ были теми, кто съедал королевский завтрак (самую большую порцию пищи). С другой стороны, люди, которые ели более трех раз в день, а самую большую порцию съедали на ужин, показали наибольший рост индекса массы тела. См. статью: Совет для похудения №20 – ужин не должен быть поздним.

«Наше тело имеет внутренние часы и регулирует уровни разных гормонов в течение дня», — сказала д-р Калеова. «Так, например, инсулин секретируется наиболее эффективно утром. Поэтому углеводная нагрузка должна быть самой большой утром».

Пропуск обеда в целом также оказался эффективной тактикой похудения. Люди, которые ели меньше трех раз в день и имели самый длинный перерыв на ночь между приемами пищи, также показали значительное снижение индекса массы тела.

Результаты данного исследования показали, что наилучший возможный график питания для похудения – это огромный завтрак, обед приличных размеров, а затем в основном голодание в течение всего дня.

По словам доктора Кахлеовы, это связано с тем, что процесс переваривания большего количества пищи в организме сразу же сжигает больше калорий, чем когда калории распределяются одинаково в течение дня. Таким образом, вы с меньшей вероятностью набираете вес, если употребляете сразу 2000 ккал, чем когда разбрасываете 2000 ккал по многим приемам пищи.

Важно отметить, что в этом исследовании рассматривается долгосрочное похудение. Поэтому вполне возможно, что другие диеты могут быть более эффективными в краткосрочной перспективе. Как и в случае любой диетической стратегии, она может быть нецелесообразной для лиц с определенными заболеваниями (диабет, при котором рекомендуется есть несколько раз в течение дня). Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем вносить кардинальные изменения в свою диету.

Одно из моих любимых блюд на завтрак – это яичные корзинки с авокадо. Какое ваше любимое блюдо на завтрак? Насколько результаты этого исследования побудили вас пересмотреть свою собственную диету? Как вы считаете, разумно ли отказываться от ужина? Планируете ли вы увеличить размер порции на завтрак? Вы когда-нибудь пробовали соблюдать лечебный пост? Источник: The Journal of Nutrition

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *