Как составить план похудения для женщин с болезненным ожирением?

толстый

Когда вы впервые начнете заниматься спортом, помогут даже 20-30 минутные ежедневные упражнения. Разбейте их на 10-минутные интервалы, если необходимо, на выносливость. Со временем работайте в более интенсивном темпе, что слегка повысит ритм сердца. В конце концов, ежедневно выполняйте упражнения для похудения в течение 90 минут. Но чтобы достигнуть этого показателя, вам может понадобиться несколько месяцев или даже лет

Если масса вашего тела составляет 90 кг или больше, ваш индекс массы тела составляет 40 или выше, врачи классифицируют ваш диагноз как болезненное ожирение. Этот уровень ожирения ставит вас в ужасный риск осложнений со здоровьем и ранней смерти. Женщина, страдающая болезненным ожирением, должна предпринять дополнительные усилия, чтобы похудеть, используя образ жизни, диету и, возможно, медицинские вмешательства, чтобы уменьшить риск хронического заболевания. Однако, перед внесением изменений обсудите план похудения со своим врачом.

Изменение диеты для борьбы с болезненным ожирением

Проверенный план похудения основан на уменьшении употребления калорий, независимо от того, набрали ли вы 5 кг или 50 кг лишнего веса. Если вы уменьшите количество съедаемых килокалорий от 500 до 1000 ккал, то за неделю вы сможете похудеть примерно на 0,5-1 кг.

Врач или диетолог могут помочь вам определить, что такое безопасное (не слишком радикальное!) снижение калорийности рациона для похудения!

Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и простых сахаров – в частности, жирных кусков мяса, полножирной молочной продукции, белого хлеба и белых макарон, сладких напитков, сладостей и обработанных закусок. 50-55% ваших калорий нужно получать из сложных углеводов – особенно овощей, коричневого риса, овсянки и сладкого картофеля.

Увеличение употребления клетчатки также помогает медленнее переваривать пищевые продукты, поэтому вы не будете испытывать сильное чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают свежие овощи и фрукты, а также цельные зерна.

Белки, такие как жареный цыпленок, постный жареный стейк и рыба, способствуют возникновению чувства сытости и могут помочь вам сохранить массу тела после похудения. Употребляйте около 100 г белка на  1 кг массы тела. Небольшое количество ненасыщенных жиров важно для оптимальной функции организма, поэтому употребляйте 1-2 ч.л. оливкового масла, 1/8 авокадо или 15 г орехов при некоторых приемах пищи.

 Упражнения при ожирении

Когда вы страдаете ожирением, упражнения выполнять сложно: каждый шаг оказывает чрезмерное давление на ваши суставы. Как только вы потеряли около 10% своей массы тела с помощью диеты, добавьте упражнения легкой и умеренной интенсивности. В дополнение к сжиганию калорий, умеренные упражнения снижают артериальное давление крови, повышают уровень хорошего холестерина и могут задержать начало сахарного диабета 2 типа.

Когда вы впервые начнете заниматься спортом, помогут даже 20-30 минутные ежедневные упражнения. Разбейте их на 10-минутные интервалы, если необходимо, на выносливость. Со временем работайте в более интенсивном темпе, что слегка повысит ритм сердца. В конце концов, ежедневно выполняйте упражнения для похудения в течение 90 минут. Но чтобы достигнуть этого показателя, вам может понадобиться несколько месяцев или даже лет.

Быстрая ходьба, водные упражнения и велоспорт являются подходящими формами упражнений, так как они не оказывают слишком большого влияния на вашу спину, лодыжки, бедра и колени. Работа с гантелями, когда вы страдаете болезненным ожирением, может быть противопоказана. Поговорите со своим врачом о том, когда вы можете безопасно добавлять регулярные силовые тренировки, которые помогают наращивать мышцы, чтобы помочь в потере веса.

Психологические вмешательства для похудения

Включите меры по сохранению образа жизни, чтобы помочь улучшить вашу приверженность низкокалорийной диете и большей физической активности. Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Ведите журнал продуктов, чтобы отслеживать употребление калорий и физическую активность. Журнал также может помочь вам определить, какие типы триггеров вызывают переедание – будь то время месяца, стресс, беспокойство, скука или одиночество. Когда вы знаете эти триггеры, вы можете принять меры, чтобы избежать их.

Вы можете надеяться быстро похудеть, как люди на шоу по снижению веса, но сохраняйте свои ожидания реалистичными. Потеря более 1,5 кг в неделю через две недели после того, как вы изменили свой образ жизни, увеличивает риск медицинских осложнений, связанных с потерей веса, таких как желчные камни. Потеря веса – это процесс, и когда вам нужно значительно похудеть, это может занять годы.

Иногда депрессия сопровождает тяжелое ожирение. Если вы чувствуете, что это может быть так, обратитесь к своему врачу, чтобы получить необходимую помощь.

Медицинские вмешательства при болезненном ожирении

Диета с очень низким содержанием калорий, которая назначается и контролируется врачами, может быть оправдана, если у вас есть немедленные проблемы со здоровьем, которые уменьшит только быстрое похудение. Эти диеты обычно состоят из 800-1000 ккал в день и позволяют сбросить около 1,5 кг массы тела в неделю. Поскольку низкокалорийные диеты являются очень радикальными, то их можно соблюдать не дольше 12 недель.

Очень низкокалорийная диета обычно состоит из специально измеренных заменителей пищи, иногда в виде коктейлей; требует регулярного мониторинга вашим доктором.

Операция по снижению веса также показана в некоторых случаях болезненного ожирения. Бариатрическая хирургия должна быть последним средством, когда усилия по выполнению физических упражнений и соблюдению плана диеты с низким содержанием калорий оказались недостаточными.

One comment

  • Поощряйте себя за соблюдение плана. Как только будут первые результаты, обязательно купите что-нибудь, чтобы стимулировать дальнейший процесс. Данный пункт обязателен в плане похудения. Вы должны любить себя и поощрять.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *