Дыхательные упражнения

дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения оказывают и непосредственное влияние на сердце: при ритмичном и глубоком дыхании совершается своеобразный нежный массаж сердечной мышцы, так как сердце непосредственно соприкасается с легкими. Такой «массаж» сердечной поверхности облегчает работу сердца, предохраняет от перенапряжения, преждевременного износа, инфаркта миокард»

Большое значение при проведении физических упражнений имеет правильно поставленное дыхание. См. статью: Виды дыхательных упражнений для здоровья.

Специально разработанные комплексы дыхательных упражнений дают возможность эффективно воздействовать на организм с целью его оздоровления. Специалист в области лечебной физической культуры профессор И.М. Саркизов-Серазини писал, что в дыхательной гимнастике человечество имеет мощное средство предупреждения развития многих заболеваний, особенно легочных и сердечных. Он подчеркивал, что дыхательные упражнения имеют особенно важное значение при первых признаках старения. Под влиянием дыхательных упражнений в результате большего потребления кислорода и улучшения кровообращения активизируется обмен веществ, усиливаются окислительные процессы; что способствует уменьшению склерозирования кровеносных сосудов, нормализации кровообращения после воспалительных процессов, ликвидации застойных явлений в легких.

Дыхательные упражнения оказывают и непосредственное влияние на сердце: при ритмичном и глубоком дыхании совершается своеобразный нежный массаж сердечной мышцы, так как сердце непосредственно соприкасается с легкими. Такой «массаж» сердечной поверхности облегчает работу сердца, предохраняет от перенапряжения, преждевременного износа, инфаркта миокард».

Комплекс дыхательных упражнений

Ниже приведено несколько простейших дыхательных упражнений, рекомендуемых специалистами. Они выполняются в положении стоя.

  1. Сделать вдох, задержать дыхание и плавно, но достаточно сильно втянуть живот (сосчитать до трех), затем расслабить мышцы живота.
  2. Сделать вдох, задержать дыхание и «надуть» живот (сосчитать до трех), затем расслабить мышцы живота.
  3. Сделать вдох, задержать дыхание и «надуть» живот, а затем сразу расслабить мышцы и медленно втянуть живот. Сделать выдох и снова расслабить мышцы живота.
  4. Делая выдох, втянуть живот, задержать дыхание и расслабить мышцы живота; делая вдох, «надуть» живот, выдох – снова втянуть. Эти дыхательные упражнения можно делать по нескольку раз в день, повторяя каждое по 3-4 раза. Постепенно число повторений каждого дыхательного упражнения можно увеличить до девяти.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *