Главная страница » Диеты » Диета при воспалении

Диета при воспалении

диета

Важно соблюдать диету, которая устраняет воспаление, снижает резистентность к инсулину, а также способствует удалению жира на животе

Хроническое воспаление – это состояние, при котором весь организм вовлечен в воспаление. Плохая диета и нездоровый образ жизни (курение сигарет, злоупотребление алкоголем и малоподвижный образ жизни) повышают риск возникновения хронического воспаления. Поэтому если ваша диета далека от рациональной и вы ведете нездоровый образ жизни, то, возможно, ваш организм вовлечен в процесс воспаления. Каждый человек должен делать все возможное для того, чтобы предотвратить воспаление в организме.

Воспаление – это война в организме

Воспаление является сложным ответом разных систем организма, который направлен на подавление вредных патогенов, раздражителей и даже поврежденных клеток. Таким способом организм защищает себя, удаляя вредные вещества и инициируя процесс заживления. Воспаление подобно войне в организме. Инородное тело, патоген или мутировавшие клетки попадают в организм и угрожают ему, могут вызвать повреждения или заболевания. Чтобы предотвратить повреждение, организм высвобождает белые клетки крови для атаки захватчиков. Эти клетки уничтожают захватчиков или их клеточные мембраны, что предотвращает их  распространение на другие участки организма.

Организм также выпускает белки, которые содержит жидкость в области воспаления. Происходит расширение и сужение кровеносных сосудов, что способствует перемещению белков и жидкости в вовлеченную в отек область. Когда нервные окончания сжимаются вследствие отечности, может возникнуть боль. Когда в организме возникает постоянное воспаление вследствие нездоровой диеты, то в организме может возникнуть хроническое воспаление. Хроническое воспаление является аутоиммунным заболеванием. Иммунная система начинает защищаться от своего организма, атаковать свой организм. Это приводит к метаболическим нарушениям, которые могут привести к серьезным, долгосрочным последствиям для здоровья. У некоторых людей с хроническим воспалением есть такие симптомы, как боль в суставах и хроническая усталость. Даже воспаление десен может быть симптомом воспаления или скорого появления хронического воспаления в других частях организма. Однако воспаление также может протекать бессимптомно до тех пор, пока не возникнут другие серьезные заболевания.

Жир на животе как причина воспаления в организме

Жир на животе – висцеральный жир – это не только некрасиво, но еще и признак нездоровья. Недавнее исследование показало, что жир на животе опасен, поскольку повышает риск болезни сердца и рака. На самом деле жир на животе вызывает воспаление в организме, а воспаление обусловливает нашу неспособность к похудению. Обработанные продукты питания повышают воспалительное ожирение. Уже известно, что атеросклероз является воспалительным заболеванием. Также есть доказательства того, что воспаление играет роль в развитии рака и старения.

Если вы не теряете жир на животе при помощи диеты, то вы не одиноки, миллионы людей не могут похудеть при помощи диеты, причиной этого является воспаление. Нездоровая диета вызывает воспаление, а также приводит к отложению жира на животе. Плохие продукты в диете вызывают воспаление и повышают резистентность к инсулину. Именно поэтому даже худые люди имеют жир на животе. Поэтому важно соблюдать диету, которая устраняет воспаление, снижает резистентность к инсулину, а также способствует удалению жира на животе.

Сахар и рафинированные углеводы не следует включать в диету

Простые сахара (например, добавление сахара и белой муки) в диете могут вызвать повышение ответа инсулина, который со временем может увеличить воспаления. Вместо этого старайтесь уменьшить употребление сахара, избегайте употребления подслащенных напитков, ограничьте употребление сахаров. В диете следует отдавать предпочтение только углеводам из цельного зерна.

Плохие жиры в диете при воспалении

Транс-жиры в диете вдвойне плохи в организме, поскольку они не только повышают уровень в крови нездорового холестерина ЛПНП, но и понижают уровень здорового холестерина ЛПВП. Исследования показали, что люди с высоким содержанием в диете транс-жиров имеют больше жира на животе. Эти жиры также увеличивают воспаление в организме.

Растительные масла (кукурузное, подсолнечное) богаты омега-6 жирными кислотами на фоне низкого содержания Омега-3 жирных кислот. Диета с соотношением жиров с высоким содержанием Омега-6 и низким содержанием Омега 3 связана с повышением воспаления. Почему растительные масла в диете могут провоцировать воспаление? Потому, что богатая углеводами диета (особенно рафинированными углеводами!) в сочетании с омега-6 жирными кислотами повышает выработку провоспалительных гормонов под названием эйкозаноиды. Вместо этого используйте масла богатые омега-3 жирными кислотами и мононенасыщенными жирами, которые включают в себя льняное масло (источник омега-3 жиров) и оливковое масло (мононенасыщенные жиры).

Чрезмерное количество натрия в диете способствует затвердеванию артерий, это способствует воспалению и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Добавляйте минимальное количество соли при приготовлении пищи, а также старайтесь включать в диету только здоровые необработанные продукты.

Злоупотребление алкоголем способствует воспалению

В умеренных количествах (один бокал алкоголя в день для женщин) и два стакана в день для мужчин алкоголь может быть полезным и даже оказывать мягкое противовоспалительное действие. Однако повышенное употребление алкоголя может повысить маркеры воспаления в организме, что является признаком хронического воспаления. Чрезмерное употребление алкоголя также повышает хранение висцерального жира, при этом возрастает риск воспаления.

Пищевая аллергия как причина воспаления

Будьте внимательны к проявлениям у себя симптомов пищевой аллергии. Чувствуете ли вы себя больным после употребления некоторых продуктов? Появляется ли боль в желудке или расстройство желудка после употребления некоторых продуктов? После употребления ряда  продуктов появляется сыпь или крапивница? Все это является признаком пищевой аллергии или непереносимости  некоторых продуктов. Обязательно исключите эти продукты из диеты. Ведь вызывающие пищевую аллергию продукты могут стать причиной воспаления в организме.

Поскольку воспаление в организме является следствием нерациональной диеты и нездорового образа жизни, для его лечения и профилактики, прежде всего, нужно изменить эти два важнейших фактора. Поскольку воспаление часто ассоциировано с жиром на животе, нужно не только соблюдать здоровую диету при воспалении, но также выполнять физические упражнения и стараться похудеть.

5 комментариев so far.

  1. Катерина:

    Здоровый кишечник защищает от воспаления. Полезные бактерии кишечника поддерживают здоровый иммунитет. Исключите из диеты алкоголь, сахар, кофеин и красное мясо, которые способствуют развитию воспаления. Включите в диету полезные для кишечника пробиотики, цинк и растительные продукты. Также очень полезно включать в диету такие ферментированные продукты, как чайный гриб, кимчи, квашеная капуста.

  2. Егор из Черкасс:

    Отдавайте предпочтение в диете зерновым продуктам с низким гликемическим индексом. Вы должны убедиться, что зерна не создают пиков сахара в крови – основной причины воспаления. Включайте в диету хлеб, изготовленный из проросших зерен. Избегайте содержащих глютен злаковых, поскольку именно они могут вызывать воспаление.

  3. Золя:

    Жирную рыбу (лосось, тунец, сардины, форель, скумбрия, сельдь) полезно включать в диету при воспалении кишечника.

  4. Лара:

    Категория липидов — сфинголипиды — может быть важным звеном между диетой, воспалением и раком. Ученые предоставили доказательства того, что метаболит сфинголипида — сфингозин-1-фосфат — найден в продуктах питания и генерируется нормальными клетами человека. Это вещество может способствовать воспалению толстой кишки, воспалительным заболеваниям кишечника и ассоциирован с воспалением рака толстой кишки. В то же время сфинголипиды сои в диете — сфингадины — могут защищать от воспаления и рака.

  5. Жанна Олеговна:

    Характер питания человека, например, с дефицитом или избытком определенных микроэлементов (например, фолиевой кислоты, витамина В12, витамин В6, витамин 1, витамин Е, цинк) может привести к неэффективной или чрезмерной воспалительной реакции. Исследования показали, что высокое употребление жиров и глюкозы может вызвать после приема пищи воспаление (проявляющееся после потребления еды), которое может иметь последствия для развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Диета в западном стиле, богатая жирами и простыми сахарами, но часто бедная микроэлементами и витаминами, связана с увеличением распространенности заболеваний с сильными иммунологическими и аутоиммунными компонентами, в том числе аллергии, пищевой аллергии, атопического дерматита и ожирения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей