Главная страница » Диеты » Сколько нужно углеводов, чтобы похудеть?

Сколько нужно углеводов, чтобы похудеть?

диета

Ученые считают, что Вы должны получать 45-65% своей ежедневной потребности калорий из углеводов

Сколько грамм углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть? Всем известно о том, что если много углеводов, то мы поправляемся, а если мало, то худеем. Однако, мало кто знает, сколько грамм углеводов можно съесть в день, чтобы похудеть и вместе с тем не быть голодным. Это важно, поскольку при длительном углеводном голодании может нарушиться работа многих систем организма. Разные диеты рекомендуют в день употреблять разное количество углеводов. В то же время, в мире диетологов существуют «стандартные» научные рекомендации.

Углеводы влияют на общую калорийность диеты

Хотя общая калорийность диеты определяет, сколько грамм углеводов можно съесть, чтобы похудеть (в зависимости от поставленной цели), но в то же время употребление углеводов может повлиять на то, сколько калорий вы едите в день. Белки диеты обеспечивают большее насыщение, чем углеводы и жиры. Однако некоторые виды углеводов способствуют чувству насыщения больше, чем другие. Они очень полезны для похудения. Количество углеводов, которые нужно съесть, чтобы похудеть, зависит от общей калорийности диеты.

Чтобы похудеть, нужно снизить калорийность диеты

Чтобы похудеть, нужно снизить энергетическую ценность диеты на 500-1000 ккал (по сравнению с ежедневным рационом). Для многих взрослых рекомендуемая ценность рациона составляет 1200-1600 ккал в день. Чтобы оценить позволяющую похудеть калорийность диеты, нудно вычесть от 500 до 1000 ккал из того количества калорий, которое обеспечивает поддержание веса.

Какие углеводы нужно есть, чтобы похудеть?

Ученые считают, что Вы должны получать 45-65% своей ежедневной потребности калорий из углеводов. Таким образом, чем меньше калорий вы употребляете во время похудения, тем меньше грамм углеводов Вы должны съедать в день. В 1 г углеводов содержится 4,1 ккал. Например, если вы употребляете 1200 ккал в день, то нужно съесть от 135 до 195 г углеводов.

Расчеты нужно делать так: 1200 ккал х 45%=540 ккал (углеводов); 540 ккал : 4,1 ккал/г =131 г (углеводов). Таким образом, мы рассчитали нижний предел необходимого для похудения количества углеводов. Можем также рассчитать верхний предел: 1200 ккал х 65%=780 ккал (углеводов); 780 ккал : 4,1 ккал/г=190 г (углеводов).

Сколько грамм углеводов нужно съесть, чтобы похудеть, если энергетическая ценность диеты составляет 1600 ккал? Давайте расчеты Вы проведете сами, а я подскажу Вам ответ: нижний предел – 180 г, но не более 260 г углеводов в день.

Сколько грамм углеводов нужно съесть, чтобы похудеть, если энергетическая ценность диеты составляет 1400 ккал? Ответ: от 157 до 228 г в день.

Здоровые углеводы для похудения

Содержащие клетчатку углеводы способствуют появлению чувства насыщения больше, чем легкоусвояемые углеводы (очищенные зерновые продукты, конфеты, сахар и сладкие напитки). Таким образом, содержащие клетчатку углеводы – это самый полезный для похудения тип углеводов. Клетчатка способствует похудению и уменьшает риск ожирения. Здоровые, богатые клетчаткой углеводы – это цельное зерно, овощи, фрукты, орехи, семена и бобы.

Таким образом, для того, чтобы похудеть, нужно учитывать не только количество, но и качество углеводов. На ответ, сколько нужно съесть углеводов, чтобы похудеть, может ответить следующая формула. Сколько грамм углеводов нужно съесть = Общая калорийность рациона х 0,45 (0,65) : 4,1.

Лиза Кузнецова

Post Tagged with

3 Responses so far.

  1. Олег:

    Сам на себе испытал: никогда калории не считал, употреблял продукты богатые клетчаткой и меньше легкоусваиваемых углеводов. Кроме того, занимался спортом. Похудел на 10 кг за 4 месяца.

  2. Анжелина:

    Также интересен вопрос: сколько нужно есть калорий, чтобы похудеть. Калории — это единицы мер для энергии организма. Когда мы едим, наше тело превращает пищу в энергию, которая подпитывает деятельность органов; эту энергию измеряют в калориях. Если мы употребляем больше калорий, чем нам нужно, то избыток энергии хранится в виде жировых отложений и мы набирать вес. С другой стороны, если мы едим меньше калорий, чем нам нужно, то организм вынужден разрушать запасы жира, чтобы получить необходимую энергию. Однако, резкое снижение калорий может оказаться опасным.

  3. Klara:

    Количество калорий, которые нам нужно ежедневно употреблять на основе основного обмена. Вычисляется по следующей формуле:
    Мужчины: = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст в годах)
    Женщины: = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)
    Это энергия, которую мы используем для нормального протекания процессов в организме (дыхание, пищеварение и т.д.). Если у вас малоподвижный образ жизни, добавьте к этому показателю 20%; если у вас есть легкая деятельность — 30%, если умеренная активность — 40%, сильная физическая активность — 50%. Это количество калорий вы должны потреблять, если хотите поддерживать свой вес. Если вы хотите похудеть, вам нужно снижать калории. Не рекомендуется уменьшать количество калорий более чем на 500 калорий. При этом вы будете терять 0,5 кг в неделю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей