Главная страница » Исследования » Диета, которая помогает похудеть, выводит токсины и уменьшает окислительный стресс

Диета, которая помогает похудеть, выводит токсины и уменьшает окислительный стресс

диета

Протеин-шаговая ограниченная по калорийности (P-CR) диета сокращает потребление калорий до 1200, включает 4-6 приемов пищи в день, каждый из которых состоит из 20-25 г белка

Исследование показало, что сбалансированная, белковая низкокалорийная диета, которая включает в себя прерывистый пост, не только способствует долгосрочному похудению, но и способствует выведению токсинов из жировых запасов, укрепляет здоровье сердца и уменьшает окислительный стресс. 11.01.2017 г. Выводы дополнили растущий объем фактических данных о преимуществах «Протеин-шаговой ограниченной по калорийности (P-CR) диеты, которая сокращает потребление калорий, включает 4-6 приемов пищи в день, каждый из которых состоит из 20-25 г белка».

В каждом случае ученые сначала сравнивали результаты диеты P-CR между страдающими ожирением мужчинами и женщинами после 12-недельной диеты для похудения. Затем оценивались данные после 52 недель соблюдения диеты P-CR.

12 недель P-CR диета была одинаково эффективна в снижении веса тела (> 11 кг, 10%), окислительный стресс (25%), и жесткость артерий (12%) и увеличение высвобождения токсинов (25%) у женщин и мужчин.

52 недели P-CR диеты продемонстрировали улучшение по сравнению с традиционной здоровой диетой для сердца в поддержании потери веса; снижения жесткости артерии; освобождения токсинов.

Диета, которая выводит токсины

Выводы ученых относительно токсинов могут помочь развеять опасения, что похудение (при котором в кровь попадают токсины) может оказать негативное влияние на здоровье человека. Оказалось, что организм компенсирует выделение токсинов в кровь за счет увеличения антиоксидантов.

Экологические загрязнители и другие токсины сохраняются в жировой ткани. Во время похудения жир разрушается, а токсины выбрасываются в кровоток. Ученые выразили обеспокоенность тем, что высвобожденные токсины могут увеличить окислительный стресс, а также риск развития серьезных заболеваний, в том числе гормональных (эндокринные и репродуктивные проблемы), болезни сердца, рака, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

Результаты данного исследования показали, что диета P-CR не увеличивает маркеры заболеваний. Напротив, она способствует детоксикации и уменьшает окислительный стресс. Кроме того, полученные данные свидетельствуют о том, что лица с избыточной массой тела или с ожирением также могут извлечь выгоду из P-CR диеты.

Особенности P-CR диеты для похудения

Цель первой 12-недельной фазы состояла в том, чтобы оценить способность P-CR диеты достигать успешной потери веса (определяется как 10% от исходной массы тела). Это было достигнуто со средней потерей веса более 11 кг. Во время этой фазы женщины употребляли 1200 ккал в день, а мужчины – 1500 ккал. 30% калорий были получены из постного белка, 45% из нерафинированных углеводов и 25% из здоровых жиров. Один день в неделю участники соблюдали прерывистый (быстрый) пост, состоящий из 300-450 ккал. В день поста в пищу включали только богатые антиоксидантами растительные источники питания.

Цель первой 52-недельной фазы состояла в том, чтобы сравнить результаты диеты P-CR и более традиционной здоровой диеты для сердца. Участники употребляли примерно одинаковое количество калорий: примерно 1 900 ккал в обеих группах. Лица в группе диеты P-CR соблюдали пост либо 1 раз в две недели, либо 1 раз в месяц. Соблюдавшие здоровую для сердца диету лица следовали рекомендациям Национальной образовательной программы по холестерину, употребляя 35% калорий в виде жира и 50-60% углеводов. Соблюдавшие диету для сердца лица также ежедневно употребляли от 20 до 30 г растительных волокон и менее 200 мг холестерина.

В конце 12-месячного периода результаты для двух групп значительно отличались. P-CR диета превосходила здоровую диету для сердца по следующим критериям: скорости похудения, снижению жесткости кровеносных сосудов и выведению токсинов.

Участники исследования, которые оставались на диете P-CR восстановили около 700 г массы тела, у них продолжалось выведение токсинов из организма. Соблюдавшие здоровую для сердца диету восстановили около 6 кг. Большинство из них имели избыточную массу тела. Повторный набор жира, вероятно, способствует сохранению токсинов.

Таким образом, существуют научные доказательства того, что качество вашей диеты имеет значение. Посредством только одной диеты мы можем положительно повлиять на процесс детоксикации, снижение уровня окислительного стресса, уменьшить жесткость кровеносных сосудов и повысить потерю массы тела. Источник: Skidmore College

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей