Главная страница » Диеты » Быстрая диета 5:2 способствует похудению и защищает от болезней

Быстрая диета 5:2 способствует похудению и защищает от болезней

похудение

Диета 5:2 способствует быстрому похудению. 2 дня ограничение калорий до 500 ккал, а физическая активность должна быть всегда

В последнее время приобрела популярность быстрая диета 5:2. Приверженцы этой диеты хвастаются, что у них получается очень быстро похудеть. Кроме того, некоторые ученые в своих исследованиях показали, что эта диета позволяет снизить ряд хронических заболеваний и защитить от некоторых видов рака. Каковы же основные принципы, плюсы и минусы диеты 5:2?

Принципы быстрой диеты 5:2

Быстрая диета 5:2 основана на принципе, известном как периодические голодания. В основе этой диеты для похудения положен принцип: вы питаетесь как обычно 5 дней, а оставшиеся 2 дня употребляете очень низкое количество килокалорий. Приверженцы быстрой диеты 5:2 утверждают, что она не только способствует похудению, но и обладает антивозрастным действием, защищая мозг от таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера. Однако, существует мало доказательств эффективности быстрой диеты 5:2 по сравнению с другими методами похудения.
Одно проведенное в 2010 г. исследование показало, что соблюдающие быструю диету 5:2 женщины так же теряли в весе, как и другие женщины, которые просто считали килокалории. Эти группы были также менее склонны к развитию хронических заболеваний, например сахарного диабета 2 типа. Исследование 2012 г. предположило, что модель 5:2 может помочь снизить риск некоторых видов рака, связанных с ожирением, таких как рак молочной железы.

Плюсы быстрой диеты 5:2

Придерживаться режима диеты с ограничением килокалорий 2 дня в неделю более достижимо, чем в течение 7 дней. Поэтому быструю диету 5:2 можно соблюдать сравнительно долго и при этом успешно похудеть. 2 дня соблюдения низкокалорийной диеты в неделю позволяет значительно сократить количество жира в организме, сопротивление инсулина и других хронических заболеваний.

В одном из исследований было показано, что ограничение в диете (2 голодных дня) способно перезагрузить иммунную систему. Возможно, больным людям с хроническими заболеваниями, при недостаточности иммунитета или после химиотерапии, которые пытаются похудеть, самой полезной будет быстрая диета 5:2.

Минусы быстрой диеты 5:2

5 дней без ограничений не означает неограниченное пиршество. Хотя вам не нужно строго следить за употребляемым количеством килокалорий, но все равно следует отдавать предпочтение здоровой пище и оставаться физически активной. Пропуск питания может привести к головокружению, раздражительности, головной боли, мешать сосредоточиться, что может повлиять на выполнение работы. Другими побочными эффектами являются трудности с засыпанием и обезвоживание организма.

Выводы о быстрой диете 5:2

Быстрая диета 5:2 – это простой способ уменьшить потребление килокалорий. Есть много версий этой диеты, некоторые менее безопасны, чем другие. Многие исследования периодического голодания являются краткосрочными, включают небольшое количество вопросов или их проводят на моделях животных. Если вы решите следовать ему, выберите научно обоснованный план здорового, сбалансированного питания. Жизненно важно для вашего здоровья избежать недостаточного питания, обезвоживания и переедания в другие дни. Никогда не пытайтесь соблюдать быструю диету 5:2, если вы беременны, склонны к расстройствам пищевого поведения или при сахарном диабете.

Post Tagged with

2 комментария so far.

  1. Анастасия:

    Самый главный секрет во время похудения — нужно вставать на весы хотя бы 1 раз в неделю. Чем чаще человек взвешивается, тем больше массы тела он теряет 🙂 Доказано наукой 🙂

  2. Луиза:

    Д-р Майкл Мосли настолько убежден в эффективности быстрой диеты 5:2, что даже написал книгу на эту тему: «Голодная диета: похудеть, оставаться здоровым и жить дольше. Простой секрет периодического поста». Он предлагает нормально питаться в течение пяти дней в неделю и с ограничениями 2 дня. В постные дни женщинам следует употреблять 500 ккал, а мужчинам — 600 ккал, наряду с большим количеством воды и чая. Д-р Мосли сообщает, что он похудел на 8,5 кг за два месяца, соблюдая быструю диету 5:2.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей