Главная страница » Без рубрики » 10 ключевых стратегий для долгой и здоровой жизни

10 ключевых стратегий для долгой и здоровой жизни

Практикуйте йогу, медитацию или глубокое дыхание в течение по крайней мере 30 минут каждый день. Эти проверенные способы позволяют снизить стресс.
Ложитесь спать в 22 ч.Когда вы спите, ваше тело очищается, восстанавливается, уравновешивается ваша биохимия

Ешьте только натуральные продукты: овощи, фрукты, орехи, семена, курицу, рыбу и цельные зерна (не пшеницу). Ешьте органические продукты,не вредную пищу, не жареную пищу, не молочные продукты, не добавляйте к блюдам сахар.

Диета должна состоять из 3 небольших приемов пищи и 2 здоровых перекусов.Не употребляйте крахмал, хлеб или сахар после 15:00 вечера, а также употребляйте достаточное количество калорий, чтобы сохранить вашу массу тела. Применяйте травы и специи. Ваша диета на 50% должна состоять из продуктов растительного происхождения.

Если вы хотите сбросить лишний вес, никогда не сокращайте калорийность рациона более чем на10% от нормы. При этом ваш метаболизм замедляется. Это приведет к повышению массы тела, если вы снизите калорийность диеты более чем на 10%.

Пейте зеленый напиток – смузи — каждый день.Для приготовления коктейля используйте овощи, фрукты, орехи, семена и рисовое молоко, кокосовое молоко или миндальное молоко, чтобы сделать коктейль, а затем добавить ложку порошка белка. Этот напиток обеспечит более десяти порций овощей и фруктов.

Принимайте следующие пищевые добавки каждый день: поливитамины, витамин С 2000 мг/день в четырех разделенных дозах втечение дня, витамин В 100 мг каждый день с вечерним приемом пищи, витамин Д 2000 МЕ для мужчин и 4000 МЕ для женщин, омега 3 жирные масла 1000 мг/день.

Ежедневно выполняйте упражнения от 45 до 60 минут. Этого достаточно,чтобы пропотеть и повысить частоту сердечных сокращений на 50%. Полезны аэробика, упражнения на гибкость и с нагрузкой. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы, чтобы он учел ваш возраст, вес и состояние здоровья.

Практикуйте йогу, медитацию или глубокое дыхание в течение по крайней мере 30 минут каждый день. Эти проверенные способы позволяют снизить стресс.

Ложитесь спать в 22 ч.Когда вы спите, ваше тело очищается, восстанавливается, уравновешивается ваша биохимия.

Сдайте анализы, чтобы убедиться, что ваш организм находится впределах здоровых диапазонов для биомаркеров. Используйте следующие тесты: уровень витамина Д, гомоцистеина, уровень серотонина, уровень допамина, маммографию, уровень глюкозы в крови, С-реактивный белок.

Если ваш возраст больше 40 лет, то вам могут понадобиться дополнительно пищеварительные ферменты, пробиотики, кофермент Q10 и другие питательные вещества, содержание которых снижается с возрастом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишитесь на новости сайта

Введите Ваш E-mail:

Архив статей